Jenis Latihan ini Penting untuk Kesehatan Tubuh

Bisa dibilang, industri kesehatan dan kebugaran terlalu jenuh dengan program latihan, rutinitas olahraga, program penurunan berat badan, tantangan olahraga, dan banyak lagi. Tidak terlalu sulit menemukan jenis olahraga yang Anda sukai dan yang dapat membantu Anda mencapai tubuh yang sehat.

Namun, itu memang memaksa Anda untuk kadang-kadang melewati rumput liar untuk menemukan latihan yang Anda sukai dan terasa benar.

Sementara banyak orang berolahraga untuk mengencangkan atau menurunkan berat badan, tujuan utamanya adalah memperoleh kesehatan yang baik dan merasa baik. Tetapi pada saat yang sama, ‘tubuh yang sehat’ mungkin terlihat berbeda untuk individu yang berbeda.

Jadi, bagaimana Anda bisa menemukan rutinitas olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda? Dan apa sebenarnya ‘kesehatan’ itu?

Pengertian Tubuh yang Sehat

Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah bahwa tubuh yang sehat hanya ditentukan oleh kesehatan internal, bukan penampilan luar. Ada stigma yang muncul tentang seperti apa kesehatan itu, seringkali menjadi stereotip yang perlu kita atasi sebagai masyarakat.

Tubuh yang sehat dari luar dapat terlihat berbeda dari orang ke orang dan tidak ada pendekatan kesehatan yang cocok untuk semua orang. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Dan tidak apa-apa!

Jadi alih-alih mendefinisikan apa yang dapat kita rasakan sebagai tubuh yang sehat , mari kita fokus pada bagaimana kesehatan tubuh kita sendiri: Tubuh yang sehat terasa nyaman karena memiliki energi yang stabil, terbuka dan menerima energi emosional, pencernaan yang kokoh, dan tidur yang nyenyak. Ini semua adalah tanda bahwa tubuh Anda berfungsi dengan baik secara metabolisme. Ini berarti bahan kimia dalam tubuh Anda seimbang dan semuanya berfungsi secara relatif sebagaimana mestinya.

Anehnya, ada tanda – tanda lain dari tubuh yang sehat juga. Misalnya, memiliki rambut yang lebat, kuku yang kuat, gigi yang sehat, gusi yang sehat, dan buang air besar setidaknya sekali sehari menunjukkan keadaan kesehatan yang baik.

Tahukah kamu? Tidur sama pentingnya dengan makan sehat dan olahraga .

Mencapai Kesehatan

Ada begitu banyak faktor yang perlu dipertimbangkan ketika secara aktif berusaha menjadi sehat. Ketika kita fokus di luar olahraga, ada banyak hal yang harus dilakukan: diet sehat, terapi / penjurnalan, kebiasaan perawatan diri yang sehat, tidur yang cukup.

Dalam hal olahraga, khususnya, program satu ukuran untuk semua mungkin bukan yang terbaik untuk populasi umum. Setiap individu mungkin memerlukan modifikasi yang berbeda. Pada kondisi kesehatan yang berbeda, tindakan pencegahan tertentu harus diambil.

Namun, pada saat yang sama, garis besarnya cenderung tetap sama. Ada beberapa penelitian kuat yang mendukung gagasan bahwa jenis olahraga tertentu penting untuk disertakan dalam rutinitas rutin Anda.

Jadi, apa sajakah itu?

Jenis Latihan untuk Kesehatan yang Baik

1. Latihan Aerobik

Para ahli merekomendasikan sekitar 150 menit aktivitas aerobik dalam seminggu dan tidak harus latihan yang intens. Ini adalah gerakan apa pun yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. Ini menargetkan jantung dan paru-paru Anda (tidak dapat disangkal, organ penting!). Ini juga meningkatkan daya tahan Anda.

Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan jenis aerobik membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, memperbaiki suasana hati, dan banyak lagi.

Pada gilirannya, ini dapat membantu Anda mencegah penyakit jantung dan diabetes – terutama seiring bertambahnya usia.

Seseorang yang berjalan di jalan setapak dengan mengenakan legging dan sepatu lari.

5 Latihan Aerobik Yang Perlu Anda Coba

  1. Jalan kaki (Jalan kaki sekali sehari selama 30 menit adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran aerobik Anda.)
  2. Aerobik renang / air (pilihan yang sangat baik untuk individu dengan artritis, cedera, sakit punggung , atau masalah sendi.)
  3. Kickboxing
  4. Skating inline
  5. Aerobik air

2. Latihan Kekuatan

Untuk mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia, Anda harus melatihnya. Dan di situlah latihan kekuatan berperan. Ini tidak hanya berkontribusi pada peningkatan otot, tetapi juga membantu Anda mempertahankan kemandirian dan aktivitas rutin seiring bertambahnya usia. Lebih lanjut dapat mencegah cedera dan rasa sakit di jalan.

Seseorang mati saat mengangkat dumbel.

5 Gerakan Latihan Kekuatan Dasar

Dalam hal latihan kekuatan, gerakan dasar yang harus Anda sertakan dalam rutinitas rutin Anda (2-4 kali seminggu) meliputi…

  1. Squat
  2. Deadlift
  3. Tekan dada
  4. Paru-paru
  5. Push-up

Ada juga berbagai modifikasi untuk jenis latihan ini jika Anda tidak dapat melakukan gerakan penuh.

Misalnya, jika Anda tidak dapat melakukan squat, cobalah squat dinding. Jika Anda tidak dapat melakukan deadlift, gunakan dumbel dan kurangi rentang gerakan Anda selama gerakan ini. Selalu ada pilihan!

3. Latihan Fleksibilitas

Seiring berjalannya waktu, kita juga cenderung kehilangan fleksibilitas kita – kecuali kita berusaha melakukannya. Di sinilah peregangan masuk – pikirkan jenis gerakan yoga atau Pilates.

Peregangan teratur juga dapat membantu mengurangi risiko Anda mengalami nyeri akibat cedera. Itu dapat, seperti latihan kekuatan, lebih membantu Anda melakukan aktivitas rutin Anda – tanpa khawatir.

Idealnya, Anda harus melakukan peregangan setiap hari. Namun, jika kita lebih realistis, targetkan setidaknya tiga kali seminggu.

Dua orang melakukan peregangan di atas matras yoga.

7 Tempat yang Seharusnya Anda Lebih Sering Meregang

Ada 7 area bermasalah di mana ketegangan cenderung meningkat. Anda harus meregangkan…

  1. Paha belakang
  2. Quadriceps
  3. Fleksor pinggul
  4. Kembali
  5. Bahu
  6. Leher
  7. Betis

Coba ini selanjutnya! Latihan Berdampak Rendah Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah

4. Latihan Keseimbangan

Beberapa individu dengan mudah mendapatkan komponen latihan ini melalui latihan kekuatan atau gerakan fleksibilitas. Misalnya, jika program latihan kekuatan Anda mencakup gerakan satu kaki, seperti deadlift satu kaki, Anda mungkin baik-baik saja dalam hal keseimbangan.

Jika Anda tidak menargetkannya secara teratur, Anda harus benar-benar mulai ! Keseimbangan adalah aspek lain yang memudar seiring bertambahnya usia. Namun, mempraktikkannya dapat menjaga keseimbangan Anda dalam kondisi prima dan berkontribusi pada kesehatan yang baik secara keseluruhan dengan mencegah jatuh atau cedera.

Dua orang melakukan v-sit sambil berpegangan tangan.

Gunakan 3 Jenis Latihan Ini Untuk Keseimbangan Yang Lebih Baik

  1. Tai Chi
  2. Yoga
  3. Senam (Contoh: dudukan flamingo, berjalan dengan tumit-jari kaki)

Anda juga bisa berlatih beberapa latihan keseimbangan setiap hari atau dua hari sekali. Untuk melakukan ini, atur waktu Anda berdiri dengan satu kaki. Jika sudah mudah, lakukan gerakan keseimbangan yang sama tetapi di atas bantal (pastikan bantal ini berada pada permukaan yang kuat sehingga Anda tidak tergelincir di lantai yang licin).

Temukan Rutinitas yang Cocok untuk Anda

Secara realistis, olahraga apa pun yang Anda nikmati adalah olahraga yang baik. Lebih jauh lagi, Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk. Inilah sebabnya mengapa penting juga untuk kesehatan yang optimal untuk fokus pada apa yang Anda makan, serta tingkat stres Anda. Latihan hanyalah salah satu bagian dari teka-teki.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *