5 Tips Teratas untuk Mengatasi Nyeri Lutut

Apakah ini terdengar familiar? Anda duduk di kursi kantor sepanjang hari, dan saat Anda bangun untuk bergerak, lutut Anda tidak hanya terasa kaku… tapi juga terasa sangat nyeri .

Sepertinya sakit lutut membuat Anda turun.

Meskipun mungkin tidak terasa menyiksa, dan mungkin mereda seiring waktu, sedikit gerakan, atau sedikit TLC, nyeri lutut yang sering terjadi memengaruhi sekitar 25% orang dewasa. Ini masalah umum bagi banyak orang, baik tua maupun muda.

Anda mungkin bertanya  tanya mengapa lutut Anda terasa sangat sakit…

Memahami Sakit Lutut Anda

Sendi lutut sangat kompleks, mengandung berbagai ligamen, menisci, tendon, dan banyak lagi. Saat Anda terluka, dan akar rasa sakit Anda terlihat jelas, biasanya mudah melalui pengujian diagnostik dan pencitraan untuk mengidentifikasi apa yang sebenarnya terjadi di bawah permukaan.

Namun, sebagian dari kita tidak selalu memiliki dana atau cakupan untuk itu (yang benar-benar dimengerti! Bahwa menjadi kata, jika Anda lakukan memiliki cakupan dan bisa mendapatkan profesional untuk melihat, ini selalu disarankan).

Berbagai bagian lutut Anda bisa terluka atau rusak. Ini termasuk:

Tulang rawan Anda

Tulang rawan mencegah gesekan tulang-ke-tulang yang menyakitkan. Ini memungkinkan persendian Anda bergerak dengan lancar, dan juga menyediakan bantalan.

Sayangnya, waktu dapat memanfaatkan struktur ini sebaik-baiknya. Dengan keausan, tulang rawan, terutama di lutut, bisa menjadi aus, mengakibatkan degenerasi atau osteoartritis .

Menisci Anda

Orang-orang ini membantu menyerap kejutan dari berjalan, melompat, dan tindakan lainnya. Mereka bertindak sebagai bantalan antara tibia dan tulang paha. Setiap lutut berisi dua menisci .

Ligamen Anda

Ligamen menyatukan tulang di seluruh tubuh Anda. Mereka memberikan stabilitas dan dukungan. Saat lutut didorong melebihi rentang gerakan biasanya, ligamen ini dapat meregang atau robek, menyebabkan nyeri.

Tendon Anda

Tendon mirip dengan ligamen, tetapi mereka menempelkan otot ke tulang. Ini memungkinkan adanya gerakan. Mirip dengan ligamen, tendon bisa robek atau meregang.

Biasanya, nyeri lutut kronis atau sering disebabkan oleh osteoartritis, yang merupakan degenerasi alami tulang rawan dari waktu ke waktu, atau dari cedera terus-menerus yang tidak kunjung berhenti.

Bagaimanapun, Anda ingin melakukan perawatan yang tepat. Jadi apa yang bisa kamu lakukan?

5 Tip Teratas Kami untuk Mengucapkan Selamat Tinggal pada Sakit Lutut

Kiat-kiat berikut diharapkan dapat memberi Anda metode untuk meredakan nyeri lutut.

Tip atau nasihat berikut tidak boleh menggantikan rekomendasi yang dibuat oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Itu selalu yang terbaik untuk mengikuti instruksi mereka karena mereka mengenal Anda dan situasi Anda yang terbaik.

Sekarang, bagaimana Anda bisa maju ke kehidupan di mana nyeri lutut tidak menahan Anda? Mari selami.

Tip # 1: Gunakan RICE

Jika rasa sakit awalnya terjadi, gunakan metode pertolongan pertama yang baik, BERAS

RICE adalah singkatan dari:

  • Beristirahat
  • Es
  • Kompres
  • Mengangkat

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengistirahatkan lutut dan mengompresnya.

Letakkan kain di antara es dan kulit Anda. Biarkan es selama sekitar 15 menit, dan usahakan untuk melakukannya sesering mungkin sepanjang hari dengan sekitar 45 menit di antara aplikasi es.

Kompresi mungkin juga cocok untuk beberapa orang karena balutan atau perban dapat membantu mencegah aliran darah atau cairan menumpuk ke area tersebut, dan dengan demikian, dapat membantu mencegah pembengkakan. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengangkat lutut untuk mengurangi pembengkakan atau peradangan.

Tip # 2: Sering Bergerak Sepanjang Hari Anda

Apakah nyeri lutut Anda hanya muncul setelah duduk atau tidak bergerak dalam waktu lama? Ambil tip ini dan jalankan dengan itu (meskipun tidak secara harfiah jika lutut Anda sakit)!

Bertujuan untuk bangun dari meja Anda, melakukan peregangan, dan bergerak setidaknya setiap 1-2 jam. Ini bisa membuat darah dan nutrisi mengalir, memberi lutut Anda apa yang dibutuhkannya agar tetap sehat dan bebas rasa sakit.

Tip # 3: Perkuat Otot di Sekitar Lutut Anda

Latihan untuk memperkuat lutut dan meregangkan lutut selalu merupakan ide yang bagus bahkan jika Anda tidak mengalami nyeri lutut. Ini dapat mencegah timbulnya rasa sakit di jalan.

Penting untuk memastikan rasa sakit Anda dapat ditoleransi saat menerapkan tip ini. Latihan seharusnya tidak menyebabkan atau memperburuk rasa sakit Anda. Latihan yang bagus untuk memperkuat lutut Anda meliputi:

  • Ikal hamstring
  • S quat (coba squat dinding jika ini terlalu sulit).
  • Leg press (menggunakan mesin).
  • Paru-paru
  • Duduk angkat kaki quad

Dalam kombinasi dengan ini, cobalah peregangan hamstring , peregangan betis, peregangan quad, dan peregangan glute.

Tip # 4: Pertahankan Gaya Hidup Sehat Secara Keseluruhan

Menariknya, kelebihan berat badan bisa memberi tekanan pada lutut yang menyebabkan nyeri lutut. Lebih lanjut, kekurangan nutrisi dapat berdampak pada tulang, tulang rawan, otot, dan saraf di tubuh Anda, sekali lagi, menyebabkan rasa sakit.

Inilah mengapa fokus pada kesehatan Anda secara keseluruhan sangat penting.

Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan seimbang, lakukan aktivitas fisik yang baik setiap hari dan minggu, dan upayakan untuk mempertahankan berat badan yang sehat yang masuk akal untuk Anda dan tubuh Anda.

Tip # 5: Ketahui Kapan Mencari Bantuan

Jika rasa sakitnya sering atau konstan selama 7-14 hari, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan intervensi profesional. Pertimbangkan untuk membuat janji dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda untuk mengesampingkan cedera serius atau tidak terkendali.

KIAT BONUS: Gunakan Bantal!

Jika Anda harus duduk berlutut atau melakukan latihan menggunakan lutut, tambahkan bantalan. Anda juga dapat menggunakan bola latihan dalam beberapa situasi, seperti keempat posisi, untuk menopang berat badan Anda dan mengurangi tekanan pada lutut Anda.

Ini akan membuat lutut Anda patah dan tidak akan membuat Anda kesakitan sesudahnya.

Jangan Biarkan Sakit Lutut Menahan Anda Kembali

Ya, nyeri lutut kurang dari ideal, tetapi tidak perlu menghalangi Anda untuk menikmati hidup. Ikuti tips kami (dan yang ditawarkan oleh profesional perawatan kesehatan yang mengenal Anda dan situasi Anda) dan mulai bekerja menuju kehidupan yang lebih bebas rasa sakit.

Terakhir, dengarkan tubuh Anda.

Beristirahatlah saat Anda perlu, dan jangan memaksakan nyeri lutut Anda. Itu tidak sepadan, dan itu mungkin hanya mengarah pada situasi yang lebih buruk di kemudian hari. Anda punya ini!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *