Tidak Perlu Khawatir Tentang Kecemasan

Respons umum terhadap kecemasan adalah mencoba menekan atau menghindarinya, tetapi melakukan hal itu dapat membuatnya lebih merepotkan dalam jangka panjang. 

Membingkai kembali kecemasan sebagai sekutu daripada musuh dapat membantu mengubah hubungan dengannya menjadi lebih baik.

Di masa-masa sulit ini, kecemasan tampaknya telah bergeser dari pengecualian menjadi lebih bersifat aturan. Untuk mengatasinya, kami menekannya. Kami tetap tenang dan melanjutkan. Namun, sebelum pandemi, kecemasan adalah krisis di perkirakan sepertiga dari kita akan menderita tingkat yang melemahkan beberapa titik dalam hidup. Jelas, ratusan buku self-help yang sangat bagus , ribuan studi ilmiah, dan 30 obat anti-kecemasan yang berbeda tidak cukup membantu. Kenapa tidak?

Salah satu alasannya mungkin karena kisah kecemasan yang umum lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Kisah ini memberi tahu bahwa harus memperlakukan kecemasan seperti penyakit yang mengancam nyawa untuk dicegah, dihindari, dan dibasmi dengan cara apa pun. Sayangnya, semakin menghindari dan menekan kecemasan, maka semakin tumbuh. Cukup beri tahu seseorang untuk berhenti khawatir, dan kekhawatiran itu pasti akan meningkat. Selain itu, sementara penindasan menahan kecemasan untuk waktu yang singkat, kita kehilangan kesempatan untuk menghadapi ketakutan kita dan belajar mengatasinya.

Bagaimana menyelesaikan kalimat ini?

Ketika menyadari bahwa merasa cemas , jantung berdebar kencang, napas terengah-engah, atau kupu-kupu di perut yang ada di pikiran selanjutnya adalah :

a) … Saya harus menekan perasaan ini dan tetap tenang karena itu adalah tanda peringatan bahwa saya mungkin akan kehilangan kendali.

b) … pikiran dan tubuh saya bersiap untuk menghadapi tantangan. 

Sebagian besar dari kita di hati-dari-hati menjawab dengan; tetapi kebenarannya lebih sering daripada tidak b. Jawaban mana yang kita pilih dapat memberikan pengaruh yang kuat. Misalnya, dalam sebuah studi tahun 2013, peneliti Harvard merekrut peserta yang gelisah secara sosial untuk menyelesaikan stres kecemasan tes yang melibatkan pidato publik dan masalah matematika yang sulit. Para peneliti mengatakan kepada separuh peserta untuk membayangkan kembali bahwa jantung dan kupu-kupu yang berdebar kencang di perut mereka bermanfaat, karena telah “berevolusi untuk membantu nenek moyang kita bertahan hidup dengan mengirimkan oksigen ke tempat yang membutuhkannya di tubuh”. 

Ketika melanjutkan untuk melakukan tes stres, mereka yang menerima pembingkaian ulang ini, dibandingkan dengan kelompok yang tidak, merasa kurang cemas dan menunjukkan lebih sedikit tanda-tanda stres pada tingkat biologis lebih sedikit penyempitan pembuluh darah dan lebih banyak efisiensi detak jantung. Hanya menceritakan cerita yang berbeda tentang arti dan tujuan dari “saraf” mereka membuat mereka merasa tidak terlalu cemas tentang kecemasan, dan bahkan mengubah cara tubuh mereka berfungsi.

Ketika menekan kecemasan, menjadi sulit untuk menghargai apa yang di alami para partisipan penelitian ini.

Melihat Kecemasan sebagai Sekutu

Kecemasan pada dasarnya tidak menyenangkan karena sinyal untuk menarik perhatian. Seperti lampu yang berkedip-kedip untuk menandakan baterai yang terisi daya, kecemasan menunjukkan bahwa pikiran dan tubuh kita siap menghadapi ancaman. Ketika menekan perasaan cemas, lebih sulit untuk mendeteksi sinyal itu, dan lebih sulit untuk melihat bahwa kecemasan bisa sangat berguna karena memicu pemikiran masa depan kita, di mana kita mengantisipasi bahwa bahaya itu mungkin terjadi, tetapi tidak diberikan.

Memang, kecemasan tidak akan ada tanpa salah satu pencapaian besar evolusi manusia, kemampuan untuk membayangkan dan secara mental menghuni masa depan yang tidak pasti dan tidak dapat diketahui. Ketika kecemasan mendorong kita ke masa depan, kita sering kali lebih pintar, lebih fokus, dan lebih berorientasi pada tujuan sehingga kita dapat bertindak jika diperlukan. Dengan kata lain, kita cemas ketika kita peduli dengan masa depan. Ketika melihatnya dengan cara ini, kita menyadari bahwa kecemasan berhubungan erat dengan kemampuan kita untuk berharap.

Jika mengubah atau mengurangi pola pikir kita tentang kecemasan dari musuh menjadi sekutu, dapat menemukan belajar menjadi cemas dengan cara yang benar, terutama selama masa-masa yang tidak pasti dan penuh tekanan ini.

Bagaimana Memulai Menguasai Kecemasan

Seperti halnya menguasai keterampilan apa pun, cara terbaik untuk mengubah pola pikir tentang kecemasan adalah dengan melatihnya. Langkah pertama adalah mendengarkan kecemasan yang di ceritakan. Arus pendek ini tidak hanya menjadi mesin kecemasan yang kuat penghindaran tetapi juga memberikan informasi penting yang mungkin tidak di sadari, seperti “tes perut” yang memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Ketika kita melanjutkan dan menyelidiki perasaan cemas itu, kita juga lebih mampu mencari tahu penyebabnya dan mengatasinya. Menangkap rasa cemas sejak dini, sebelum berputar, itu bagus, tetapi mendengarkan dapat membantu kapan saja, bahkan ketika sudah bergumul atau mengalami gangguan.

Ada banyak cara untuk menyesuaikan kebimbangan, tergantung pada kebiasaan dan preferensi. Seperti membicarakan dengan teman atau orang yang di cintai, bermeditasi, berjalan-jalan, membiarkan pikiran mengembara saat bersantai atau membuat jurnal. Menjadwalkan waktu untuk mendengarkan adalah kunci untuk menciptakan ruang untuk hal itu terjadi. Mengukir waktu juga memungkinkan kita memperdalam hubungan dengan diri kita sendiri, orang lain, dan hal-hal yang kita pedulikan. Hubungan semacam itu adalah beberapa pengganggu besar bermasalah karena mengingatkan peduli dengan masa depan, dan hal-hal baik dalam hidup akan mengikuti ke sana.

Perlu di ingat bahwa kebanyakan orang menghindari kecemasan dengan melarikan diri ke layar monitor. Mungkin lebih dari sebelumnya selama pandemi. Tentu saja, menonton pesta kecil di sana-sini adalah istirahat yang sangat di butuhkan. Namun, jika sering melakukan tersebut melihat lubang kelinci media sosial setiap hari, selama berjam-jam, mungkin dalam pelarian yang tidak membantu. Anggap itu sebagai tanda bahwa ketakutan telah mendidih di bawah permukaan, dan lihatlah sebelum itu terjadi.

Luangkan waktu sejenak dan pertimbangkan memulai tantangan pidato publik, mendengar kembali tentang tes medis, atau wawancara atau percakapan yang sulit . Jika jantung saya berdebar kencang, jika saya merasa gugup atau gelisah , ini berarti tubuh dan pikiran saya bersiap untuk bertindak. Dalam situasi sulit, kecemasan membuatku lebih kuat. Saya hanya akan menarik napas dalam-dalam, dan tahu bahwa saya siap . Dengan menantang asumsi kita, kita bisa mendapatkan kembali kecemasan untuk apa yang selalu terjadi anugerah, bukan kutukan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *