5 Latihan Kebugaran Otot Perut Terbaik

Dalam hal kebugaran, mudah untuk terjebak dalam estetika. Kami melihat gambar pria dan wanita dengan perut rata dan perut six-pack. Jadi, kami segera berasumsi bahwa kami seharusnya seperti itu. Kami membaca semua majalah dan semua artikel latihan perut.

Kami kemudian berasumsi bahwa latihan otot perut terbaik melibatkan pemompaan 100 crunch dasar sehari. Itu harus dilakukan, bukan?

Oke, mari kita putar dan putar ulang sebentar.

Tentu, perut rata akan bagus. Tetapi mereka tidak benar-benar menggambarkan kesehatan yang sempurna ( tidak pernah benar-benar rendah lemak tubuh , terutama untuk wanita!) Dengan kata lain, mari kita alihkan fokus dari penampilan kita. Sebaliknya, mari berjuang untuk menjadi lebih kuat dan meningkatkan kekuatan inti.

Apakah kau setuju dengan saya?

Berikut hal lainnya: Latihan ab terbaik bukanlah apa yang Anda pikirkan.

Dalam artikel ini, kami akan meluruskannya. Kami akan membahas latihan ab terbaik untuk pria dan wanita. Dan ya, beberapa di antaranya dapat membantu Anda mendapatkan perut rata yang sangat Anda inginkan. Tetapi mereka juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, keseimbangan, stabilitas, dan banyak lagi.

Jadi, latihan apa untuk abs Anda harus benar-benar lakukan?

Pertama, Ucapkan Selamat Tinggal pada Latihan Ab Ini

1. Crunch

Crunch hanya benar-benar menargetkan rektus abdominis Anda . Itu tidak menargetkan perut Anda secara keseluruhan. Dengan kata lain, hanya dengan melakukan 100 kali sehari, Anda kehilangan semua otot perut lainnya .

Lewati untuk saat ini! Kami punya latihan ab yang lebih efektif untuk Anda.

2. Sit-Up Kaki Lurus

Idealnya, latihan untuk perut Anda dimaksudkan untuk membantu melindungi punggung bawah Anda dari cedera. Faktanya, banyak orang mengalami nyeri punggung bawah karena inti yang lemah (termasuk perut Anda!).

Namun, jenis latihan populer ini justru sebaliknya.

Ini memberi banyak tekanan pada punggung bawah Anda, yang meningkatkan kerentanan Anda terhadap cedera. Ini tidak ideal dan tidak diinginkan. Jadi, mari kita ucapkan selamat tinggal pada yang ini untuk saat ini.

3. Tikungan Sisi Berdiri

Anda mungkin pernah diberi tahu bahwa ini adalah latihan miring yang mematikan. Dan baik-baik saja, mereka tidak bekerja obliques. Tapi sekali lagi, punggungmu yang malang!

Tekukan samping ini memberi banyak tekanan pada punggung Anda, terutama jika Anda memegang sepasang beban. Sederhananya, mereka tidak terlalu berharga. Singkirkan ini.

Anda mungkin tertarik untuk membaca: Panduan Pijat Peremajaan Diri Anda

Cobalah 5 Latihan Ab Ini Sebagai Gantinya

1. Papan

Klasik ini masih klasik, dan tidak akan kemana-mana dalam waktu dekat.

Papan yang bagus melibatkan abdomonis melintang , rektus abdominis, dan obliques, yang berarti Anda menargetkan perut penuh Anda dengan yang ini.

Dan itu sangat mudah.

Tempatkan diri Anda di lengan bawah, di mana siku tepat di bawah bahu, dan tubuh Anda membuat garis lurus dari kepala hingga tumit.

Baru mengenal papan? Berlututlah jika perlu! Berusahalah membangun sepenuhnya. Kami sarankan untuk berusaha menahannya setidaknya selama 30 detik (jika Anda bisa melakukannya selama satu menit penuh!). Lakukan ini 2-3 kali.

Kemudian, inilah twistnya: Lakukan hal yang sama tetapi dari sisi Anda untuk membuat papan samping , susun kaki Anda di atas satu sama lain dan susun bahu Anda di atas satu sama lain. Pastikan untuk melakukan kedua sisi untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

2. The Bicycle Crunch

wanita-melakukan-a-sepeda-crunch

Secara pribadi, saya suka yang ini! Itu membuat obliques Anda terbakar tetapi juga melibatkan sisa perut Anda juga.

Mulailah dengan berbaring menghadap ke atas di permukaan yang nyaman. Tekuk siku dan letakkan tangan Anda di belakang telinga. Tekuk lutut Anda, angkat kaki Anda dari lantai, dan posisikan lutut Anda di atas pinggul dan panggul. Dalam gerakan terkontrol, bawa siku kanan Anda hampir menyentuh lutut kiri sambil meregangkan kaki kanan Anda.

Kemudian, kembalikan kepala dan siku ke tengah. Luruskan kaki kiri Anda dan bawa siku kiri ke lutut kanan.

Lakukan ini selama 12-15 repetisi dan 2-3 set sekaligus.

3. Sentuhan Jari Kaki

Jika Anda sedang melakukan crunch sepeda, Anda dapat langsung beralih ke yang ini.

Letakkan kaki Anda di lantai dan bawa tangan kanan Anda untuk mengetuk bagian depan pergelangan kaki kanan Anda. Kemudian, gunakan tangan kiri Anda untuk mengetuk bagian depan pergelangan kaki kiri Anda. Lanjutkan ke sisi yang bergantian. Pastikan bahu Anda tetap tegak dan lepas dari lantai agar perut Anda benar-benar terpasang!

Anda mungkin juga ingin mencoba: Latihan Band Booty Terbaik

4. Pendaki Gunung

wanita-melakukan-pendaki-gunung

Yang ini terbakar! Dan itu bahkan memberi Anda sedikit cardio burst.

Mulailah dengan papan penuh (ini berarti di tangan Anda dan bukan di lengan Anda). Arahkan satu lutut ke atas menuju dada Anda. Saat Anda mengirimkannya kembali, angkat lutut Anda yang lain. Lanjutkan ke sisi yang bergantian.

Jika Anda ingin membuat segalanya lebih menarik dan benar-benar menargetkan seluruh otot perut Anda, beralihlah antara mendorong lutut lurus ke atas ke arah dada dan juga ke samping.

Targetkan untuk melakukan 20 repetisi sekaligus dan lakukan 2-3 set.

5. Bug Mati

Bug yang mati adalah latihan yang sangat aman dan efektif untuk mengencangkan dan memperkuat perut Anda. Bahkan, itu bahkan digunakan di rehabilitasi untuk nyeri punggung bawah .

Tapi bukan berarti itu mudah!

Mulailah dengan berbaring menghadap ke atas. Tekuk lutut Anda hingga 90 derajat dan posisikan di atas pinggul Anda. Rentangkan lengan Anda lurus ke atas. Sekarang, di sini Anda memiliki beberapa opsi.

Anda dapat menjulurkan satu kaki lurus pada satu waktu atau satu lengan ke belakang kepala Anda pada satu waktu. Atau Anda dapat meregangkan lengan dan kaki yang berlawanan pada saat yang sama, bergantian sisi selama setiap pengulangan baru. Untuk pemula, kami sarankan untuk memulai dengan hanya memperpanjang satu anggota tubuh pada satu waktu dan kemudian melanjutkan dari sana!

Usahakan untuk melakukan 12-15 pengulangan untuk 2-3 set sekaligus.

Sekarang, Bawa Semuanya Bersama!

Latihan untuk perut sangat bagus! Tetapi Anda juga tidak ingin melupakan gerakan gabungan – tiga gerakan terbaik adalah bench press, squat, dan deadlift.

Ini juga melibatkan inti Anda dengan cara yang sangat fungsional. Ini berarti bahwa ini diterjemahkan ke dalam kehidupan sehari-hari, menyelamatkan Anda dari rasa sakit dan nyeri yang mungkin terjadi saat Anda menjalani hari Anda.

Perkuat perut itu dengan lima latihan perut terbaik di atas! Singkirkan yang telah Anda buang-buang waktu (Anda tidak membutuhkannya!). Kemudian, kejar semua target kebugaran.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *