Tidak Bisa Berhenti Mendengkur? Coba Tips Ini!

Anehnya, setengah dari populasi umum manusia mendengkur . Ini masalah, terutama bagi orang tersayang atau orang terkasih yang berpotensi kesulitan tidur saat mendengkur.

Jadi, bagaimana bisa berhenti mendengkur? Kami memiliki semua tip dan trik untuk mengurangi mendengkur, seperti bantal anti-mendengkur, posisi tidur yang lebih baik, perangkat anti-mendengkur, dan banyak lagi. Mari lihat.

Pertama, Mengapa Mendengkur Terjadi?

Mendengkur dapat membuat orang lain tetap terjaga sementara orang yang mendengkur tersesat dalam tidur nyenyak. Intinya, mendengkur terjadi karena aliran udara yang melewati tenggorokan Anda saat Anda tidur. Struktur rileks di tenggorokan Anda kemudian bergetar, menyebabkan suara dengkuran yang mengganggu.

Dan yang menarik, kebanyakan orang mendengkur berkali-kali. Itu normal. Tapi tidak normal mendengkur keras setiap malam.

Mendengkur Bisa Disebabkan Oleh…

Sebelum kita mencoba menghentikan dengkuran, kita harus mengerti mengapa kita mendengkur .

1. Anatomi

Sebenarnya, Anda bisa menyalahkan susunan genetik Anda mungkin untuk yang satu ini. Langit-langit lunak yang rendah dan tebal dapat menyebabkan penyempitan saluran napas Anda.

Namun, kelebihan berat badan juga bisa meninggalkan jaringan berlebih di bagian belakang tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran. Masalah struktural apa pun di dalam tenggorokan yang mempersempit saluran napas dapat menyebabkan dengkuran.

2. Alkohol

Menenggak terlalu banyak alkohol sebelum tidur dapat mengendurkan otot tenggorokan yang menyebabkan gangguan saluran napas dan suara dengkuran yang mengganggu.

3. Masalah Hidung

Jika Anda tersumbat, kemungkinan besar Anda akan mendengkur. Selanjutnya, septum yang menyimpang juga bisa menyebabkan hal ini.

4. Kurang Tidur

Saat Anda kurang tidur, otot tenggorokan Anda juga bisa mengendur.

5. Posisi Tidur Anda

Jika Anda tidur telentang, gravitasi secara alami berpengaruh pada tenggorokan Anda, mempersempit jalan napas dan menyebabkan dengkuran.

Faktanya, pria juga lebih cenderung mendengkur dibanding wanita. Selain itu, Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi jika kelebihan berat badan atau keluarga Anda memiliki riwayat obstructive sleep apnea atau mendengkur.

Tips Berhenti Mendengkur

Beruntung bagi Anda, ada banyak hal yang dapat Anda coba untuk mengatasi masalah dengkuran Anda. Teruskan membaca untuk semua tipnya!

1. Cobalah Bantal Anti-Mendengkur

Meskipun sebagian besar bantal anti-mendengkur tidak mengklaim dapat menghilangkan dengkuran, mereka mengklaim dapat membantu mengurangi dengkuran. Banyak dari mereka dibentuk khusus untuk mencegah mendengus – atau posisi yang paling mungkin menyebabkan mendengkur. Idealnya, mereka dibuat untuk menopang leher dan kepala Anda saat Anda tidur, membuka saluran udara.

Beberapa bahkan mengklaim dapat mengurangi dengkuran hingga 50%. Saya akan bertaruh pada salah satu produk ini – apa ruginya (selain mungkin beberapa dolar)?

2. Pertimbangkan Menurunkan Berat Badan

Yaitu… jika kelebihan berat badan telah menjadi indikator jelas dari dengkuran Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan ke tingkat yang lebih sehat juga dapat meningkatkan faktor kesehatan lainnya.

Dengan menurunkan berat badan, Anda mengurangi jaringan berlebih yang berpotensi menghalangi jalan napas yang menyebabkan Anda mendengkur.

3. Temukan Posisi Tidur yang Lebih Baik

Berbaring telentang membuat Anda lebih mungkin mendengkur. Jika ini adalah posisi biasa Anda, bereksperimenlah sedikit. Cobalah berbaring miring.

Membeli bantal badan atau sesuatu untuk membuatnya lebih nyaman mungkin bisa membantu transisi ini juga!

4. Beli Strip Hidung

Ini adalah penyelamat hidup. Jadi, waktu pengakuan: Saya mendengkur sesekali… Itu membuat pacar saya gila dan pada gilirannya, saya juga. Dia bangun untuk saya mendengus, lalu dia membangunkan saya untuk menghentikannya. Tapi saya menemukan strip hidung (dan ini mungkin terdengar seperti iklan untuk itu – sebenarnya tidak) dan mereka telah mengubah permainan merenguh di rumah kami.

Saat saya memakainya, saya tidak mengorok. Mengapa? Karena strip hidung membuat pernapasan melalui hidung menjadi lebih mudah. Cobalah!

5. Coba Dilator Nasal

Strip hidung bukan barang Anda? Tidak masalah.

Ada juga dilator hidung, yang secara estetika tidak lagi menyenangkan daripada strip hidung. Tapi mereka berhasil! Beberapa dilator hidung berada di atas hidung dan lainnya ditempatkan sebagian di lubang hidung Anda. Jika Anda tidak keberatan dengan mereka di hidung Anda, mereka dapat membantu!

6. Dapatkan Intinya dari Hidung yang Tersumbat

Apakah Anda menduga alergi dapat menyebabkan hidung tersumbat dan mendengkur? Pertimbangkan untuk melakukan tes alergi untuk menyelesaikannya. Setelah Anda mengetahui penyebab kemacetan, Anda dapat menemukan metode untuk mengatasinya.

Jika hidung Anda mampet karena pilek atau flu biasa, satu-satunya solusi sebenarnya adalah dengan mengatasinya – dan sering-seringlah mengeluarkan ingus.

7. Jangan Mengkonsumsi Alkohol Sebelum Tidur

Hindari alkohol pada jam-jam menjelang waktu tidur Anda. Hemat setidaknya dua jam sebelum tidur untuk beristirahat dan melepas lelah serta tidak mengonsumsi minuman apa pun. Seperti disebutkan di atas, alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan yang menyebabkan Anda mendengkur.

8. Patuhi Jadwal Tidur yang Teratur

Tidur yang cukup penting untuk menghindari episode mendengkur. Saat Anda terlalu lelah, otot tenggorokan Anda bisa kembali rileks, menciptakan suara dengkuran yang mengganggu. Pertimbangkan untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur, termasuk tidur dan bangun pada waktu yang sama.

Ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, serta menghindari kurang tidur. Dan mungkin ketika melakukan ini, Anda bahkan tidak perlu tidur siang itu sama sekali!

Baca Selanjutnya: Merasa Bersalah Tentang Tidur Siang Anda? Sains Mengatakan Itu Baik Untuk Anda

9. Kunjungi Dokter Anda

Jika apnea tidur obstruktif yang menyebabkan mendengkur, mungkin perlu mengunjungi dokter. Tes tidur mungkin diperlukan untuk menentukan apakah Anda menderita apnea tidur obstruktif atau tidak. Dari sana, rencana perawatan yang layak akan dibuat oleh dokter atau spesialis Anda, seperti menggunakan mesin tekanan saluran napas positif berkelanjutan.

Dapatkan Dasar Mendengkur Anda!

… lalu coba cari cara untuk memperbaikinya. Ini tidak hanya membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, tetapi semua orang di rumah Anda tertidur dan tetap tertidur.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *