Aliran Yoga Yin untuk Relaksasi Tertinggi

Gaya hidup kita yang serba cepat (dan seringkali pekerjaan dengan tekanan tinggi) membuat tubuh kita dalam kondisi bertarung atau lari untuk waktu yang lama.

Sebagian besar hidup kita terstruktur untuk memberi penghargaan pada aktivitas yang memproduksi adrenalin, menciptakan banjir hormon asam seperti kortisol yang dapat menyebabkan peradangan yang menyakitkan.

Gaya hidup ini dapat membuka pintu menuju ketidakstabilan emosi ketika kadar hormon alami terganggu oleh kelelahan adrenal, asupan kafein yang tinggi, dan sensorik yang berlebihan. Hal ini dapat terjadi saat kita menjalani kehidupan sehari-hari dan membuat kita merasa terkuras tanpa penjelasan.

Yin yoga adalah salah satu cara Anda mengatasi hal ini dan memulihkan energi serta kesehatan Anda untuk mencapai potensi penuh dan tingkat kebahagiaan tertinggi Anda.

Apa itu Yoga Yin?

Yin yoga adalah bentuk yoga relaksasi yang menggunakan gravitasi untuk membantu Anda melepaskan ketegangan di fasia , yang merupakan lapisan jaringan yang menutupi otot dan menahan banyak stres.

Ini bukanlah bentuk latihan cepat seperti yoga vinyasa . Sebaliknya, ini adalah proses memperlambat melalui pose yang dipegang (seringkali dengan dukungan alat peraga) untuk mencairkan ketegangan sekaligus meningkatkan fleksibilitas.

Dalam jenis yoga ini, otot jarang ditekuk karena posenya memungkinkan beban tubuh membawa Anda lebih dalam ke pose tersebut.

Yoga Yin sering disebut yoga restoratif , meskipun secara teknis dibuat secara terpisah.

Aliran yoga Yin sangat berbeda dari kelas yoga standar karena rangkaian yoga yin yang menenangkan dirancang untuk membuat Anda merasa lebih dalam dan lebih dalam dari relaksasi tanpa berkeringat terlebih dahulu.

Anda dapat dengan mudah mengikuti rutinitas yoga yin di rumah karena pose ini mudah dan tidak memerlukan kekuatan atau kelenturan yang besar.

Manfaat Yoga Yin

Anda mungkin akan terkejut mengetahui segudang manfaat yang bisa diraih dari aktivitas santai ini.

  • Gaya yoga yin aliran lambat mendukung penyembuhan dari cedera, pengalaman traumatis, atau kelelahan mental.
  • Yin yoga membantu kita tidur nyenyak dan mengurangi stres dasar yang memperkuat kemampuan kita untuk menikmati hidup dan meningkatkan produktivitas.
  • Yoga Yin adalah aktivitas yang bagus untuk dipasangkan dengan mentalitas “go-go-go” modern kita karena yoga memungkinkan tubuh dan pikiran kita beristirahat dan memulihkan diri dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Ini merangsang proses penyembuhan seperti pencernaan yang secara alami terjadi di dalam tubuh.
  • Yin yoga menstimulasi relaksasi kita karena pernapasan dalam dan lambat serta kesempatan untuk bertahan dalam waktu lama. Cara pose menargetkan otot besar dan sendi utama juga memungkinkan area yang menahan ketegangan untuk dilepaskan.
  • Yin yoga membantu pikiran, tubuh, dan jiwa Anda; yin yoga menempatkan Anda dalam keadaan intuitif di mana pikiran Anda dapat terlepas, dan Anda sering kali dapat melepaskan pikiran yang menyebabkan kecemasan, menemukan solusi yang datang saat Anda tenang, dan mengamati pandangan mana yang tidak menguntungkan Anda.

Anda mungkin juga ingin mencoba: Temukan Keseimbangan Dengan Aliran Yoga Yin Yang

Urutan Yoga Yin Langkah demi Langkah yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

Urutan aliran yin yoga ini dapat membawa Anda mulai dari sepuluh menit hingga satu jam, tergantung pada berapa lama Anda menahan setiap pose.

Kami mendorong Anda untuk benar-benar membiarkan diri Anda tetap berpose setidaknya selama tiga menit. Relaksasi mendalam sesungguhnya yang akan Anda rasakan tidak akan dimulai setidaknya satu menit dalam setiap pose dan berlanjut saat tubuh terbiasa dengan pose dan berhenti mencengkeram.

1. Lakukan Pose Dinding

Pose tungkai di dinding dapat membantu tulang belakang Anda menemukan kesejajaran alaminya sekaligus mengurangi pembengkakan di kaki. Pose lembut ini adalah pengantar yang bagus untuk aliran yin yoga Anda karena tidak memerlukan usaha, dan pikiran Anda tidak akan mencoba menilai apakah Anda fleksibel atau tidak, jadi pikiran Anda bisa mulai tenang.

Bergegaslah ke dinding dan berbaring, angkat kaki Anda agar darah dapat mengalir dari mereka. Letakkan bantal di bawah kepala untuk kenyamanan ekstra, dan jauhkan lengan dari batang tubuh dengan telapak menghadap ke atas.

Tutup mata Anda dan lakukan pernapasan hidung dalam yang lambat.

Pada setiap embusan napas, rilekskan tubuh Anda, biarkan kaki, pinggul, perut, punggung, dan bahu Anda lepas. Tetap berpose selama 3 hingga 5 menit dan setelah selesai, peluk lutut Anda ke dada dan perlahan-lahan berguling ke satu sisi sebelum dengan lembut mengangkat diri Anda untuk duduk.

2. Pose Kupu-kupu Berbaring

Pose kupu-kupu bersandar membantu melepaskan ketegangan di pinggul yang berhubungan dengan cakra sakral . Anda mungkin menemukan energi emosional yang dilepaskan oleh ingatan yang tidak terpikirkan sebelumnya hanya melalui pikiran Anda. Bahkan air mata mulai mengalir saat energi dilepaskan.

Letakkan bantal di setiap sisi Anda dan satu di belakang Anda sebagai sandaran kepala. Satukan kedua telapak kaki Anda dan biarkan lutut jatuh ke samping agar bantal menopangnya.

Berbaring telentang dan letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di jantung. Lanjutkan pernapasan hidung dalam yang lambat dan rasakan tubuh Anda melepaskan ketegangan pada setiap hembusan napas.

Setelah 3 hingga 5 menit berpose, dekatkan tangan ke sisi luar lutut dan tutup. Bergulinglah ke satu sisi perlahan dan angkat tubuh Anda dengan lembut untuk duduk.

3. Duduk Pose Lipat Maju

duduk pose yoga lipat depan

Sebuah duduk depan kali lipat akan membantu rilis kompresi di punggung bawah Anda dan membuka paha belakang. Anda dapat menggunakan satu atau dua bantal yang ditumpuk di kaki Anda untuk menopang dada Anda.

Bawa kedua kaki Anda keluar di depan saat Anda menyatukannya. Jika Anda memiliki paha belakang yang ketat, Anda dapat duduk di atas bantal atau selimut terlipat untuk membantu Anda mencondongkan tubuh ke depan. Anda bisa mengistirahatkan dada di atas bantal dan menoleh ke satu sisi.

Lepaskan leher Anda, agar Anda tidak menahan beban kepala Anda. Pada setiap napas, rilekskan bahu, perut, dan pinggul. Tahan pose selama 3 hingga 5 menit, lalu perlahan angkat tubuh Anda ke atas untuk menghembuskan napas dan letakkan bantal di belakang Anda untuk pose berikutnya.

4. Pose Ikan

The berpose ikan akan membantu membuka chakra jantung dan chakra Tenggorokan. Ini dapat membantu Anda lebih terbuka untuk bertemu orang dan tidak terlalu dijaga. Secara fisik membantu melawan posisi membungkuk yang kita dapatkan dari bekerja di komputer.

Jaga agar kaki Anda lurus di depan Anda dan berbaring bersandar pada siku Anda dengan bantal menopang punggung Anda, sehingga siku Anda tepat di bawah bahu Anda. Condongkan kepala Anda ke belakang dan tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung.

Setelah 3 hingga 5 menit berpose, angkat tubuh Anda kembali dengan lembut ke posisi duduk. Jika posenya terasa terlalu intens, cobalah lebih banyak menopang punggung Anda atau tahan sebentar sampai Anda terbiasa. Ini adalah pose paling aktif dalam urutannya.

Anda mungkin juga ingin mencoba: Aliran Yoga untuk Mengatasi Kecemasan Anda

5. Pose Anak

Bawa bantal ke depan Anda dan susun di atas satu sama lain. Anda mungkin ingin melakukan pose ini tanpa alat peraga jika pinggul Anda juga tidak kencang.

Ayunkan kaki Anda dengan lembut di bawah Anda sehingga Anda bisa duduk di atas tumit. Dekatkan lutut sedikit lebih lebar dari pinggul dan gerakkan tangan ke depan, sehingga dada bertumpu pada bantal. Tekuk siku dan silangkan pergelangan tangan Anda untuk mengendurkan bahu dan lengan.

Putar kepala Anda ke satu sisi dan rileks ke pose saat Anda menarik napas dalam-dalam dan keluar dari hidung selama 3 hingga 5 menit. Pertahankan fokus Anda untuk bernapas dalam-dalam saat Anda membiarkan semua pikiran mengalir ke setiap embusan napas. Setelah selesai, gerakkan tangan Anda ke belakang dengan lembut dan angkat tubuh Anda ke atas, jadi Anda duduk di atas tumit.

6. Pose Anjing

wanita-melakukan-anjing-yoga-pose

Untuk pose anak anjing , rentangkan lutut Anda sejauh pinggul dan angkat, jadi Anda berdiri di atas lutut. Bantal Anda bisa tetap di depan Anda dari pose terakhir. Ini dapat membantu memperbaiki postur membungkuk, membuka dada, dan membantu kelenturan tulang belakang Anda.

Dengan lembut condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai sehingga Anda bisa berjalan ke depan dan mengistirahatkan dada di atas bantal dengan lengan terentang lurus dan telapak tangan ke bawah. Jaga agar pinggul Anda tetap di atas lutut Anda saat Anda merasakan regangan lembut di bahu Anda dan pemanjangan tulang belakang Anda.

Tarik napas perlahan dan dalam selama 3 hingga 5 menit masuk dan keluar dari hidung Anda dalam pose, lalu perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke belakang saat Anda mengangkat tubuh Anda kembali.

7. Pose Berlian

Perlahan bawa kedua kaki Anda ke depan dan letakkan kedua telapak kaki Anda bersamaan. Cerah kaki Anda menjauh dari tubuh saat lutut terbuka ke samping. Anda dapat meletakkan bantal atau balok yoga di kaki Anda untuk mengistirahatkan dahi Anda.

Pose ini akan membantu merilekskan tubuh Anda karena semua lipatan ke depan menenangkan sistem saraf. Ini tidak benar-benar meregangkan paha belakang Anda seperti lipatan depan duduk normal, tetapi memungkinkan Anda untuk menyerah sepenuhnya saat Anda menarik napas dalam-dalam keluar masuk hidung selama 3 hingga 5 menit.

Sangat lambat, tanpa mengganggu keadaan rileks Anda, angkat dada saat menarik napas.

8. Pose Mayat

Bergerak perlahan untuk tetap dalam kondisi setengah sadar dan melamun yang telah Anda kultivasi, lanjutkan bernapas perlahan dan dalam saat Anda mempersiapkan pose istirahat terakhir. Anda bisa meletakkan bantal untuk kepala dan di bawah lutut sebelum berbaring dengan pose mayat .

Anda mungkin juga menginginkan selimut untuk menutupi diri Anda, sehingga Anda tetap hangat. Berbaringlah dan biarkan pernapasan alami Anda kembali sehingga Anda tidak perlu memikirkannya. Sekarang Anda hanya akan ada. Jangan berpikir, jangan mencoba melakukan apapun.

Tetap berpose setidaknya selama tujuh menit agar tubuh Anda pulih dan rileks sepenuhnya. Postur ini mewakili miniatur kematian ego yang dapat kita temukan di matras selama latihan yoga kita.

Setiap kali kita berlatih savasana, pose mayat, itu membawa kita lebih dekat ke diri spiritual sejati kita.

Bagaimana Anda Dapat Bersantai Lebih Dalam Dalam Aliran Yoga Yin Ini?

Jika Anda kesulitan menenangkan pikiran, lain kali, cobalah untuk lebih fokus pada pernapasan dalam dan lambat. Ini juga dapat membantu menyebarkan minyak esensial yang menenangkan secara alami, seperti lavender atau rosemary, selama latihan Anda.

Anda juga dapat meningkatkan suasana ruangan dan membuatnya rileks dengan meredupkan lampu, memutar musik meditasi , dan memastikan semua alat elektronik yang mengganggu dimatikan.

Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari selama seminggu, Anda akan mulai melihat diri Anda merasa seperti orang yang jauh lebih santai!

Artikel terkait: Aliran Yoga Restoratif untuk Penyembuhan