Seni Lembut Mengatakan Tidak untuk Mengurangi Stres

Seni Lembut Mengatakan Tidak Adalah fakta sederhana bahwa tidak akan pernah bisa produktif jika mengambil terlalu banyak komitmen dan hanya menyebarkan diri terlalu tipis yang terjadi tidak akan bisa menyelesaikan apa pun, setidaknya tidak baik atau tepat waktu. Itulah mengapa seni mengatakan tidak bisa menjadi pengubah permainan untuk produktivitas.

Permintaan waktu Anda datang setiap saat — dari anggota keluarga, teman, anak-anak, rekan kerja, dll. Untuk tetap produktif, meminimalkan stres, dan menghindari membuang waktu, Anda harus mempelajari seni lembut mengatakan tidak — seni yang banyak orang punya masalah dengan.

Apa susahnya mengatakan tidak? Nah, sebagai permulaan, itu bisa menyakiti, membuat marah, atau mengecewakan orang yang Anda katakan “tidak”, dan itu biasanya bukan tugas yang menyenangkan. Kedua, jika Anda berharap untuk bekerja dengan orang itu di masa depan, Anda akan ingin terus memiliki hubungan yang baik dengan orang itu, dan mengatakan “tidak” dengan cara yang salah dapat membahayakannya.

Namun, tidak harus sulit atau berat dalam hubungan Anda. Inilah cara menghentikan orang menyenangkan dan menguasai seni lembut mengatakan tidak.

1. Hargai Waktu Anda

Ketahui komitmen Anda dan betapa berharganya waktu Anda yang berharga. Kemudian, ketika seseorang meminta Anda untuk mendedikasikan sebagian waktu Anda untuk komitmen baru, Anda akan tahu bahwa Anda tidak dapat melakukannya.

Jujurlah saat Anda memberi tahu mereka bahwa: “Saya tidak bisa sekarang. Piring saya sudah terlalu penuh. ” Mereka akan bersimpati karena kemungkinan besar mereka juga melakukan banyak hal, dan mereka akan menghormati keterbukaan, kejujuran, dan perhatian Anda terhadap perawatan diri.

2. Ketahui Prioritas Anda

Bahkan jika Anda memang memiliki waktu ekstra (yang, bagi banyak dari kita, jarang terjadi), apakah komitmen baru ini benar-benar cara yang Anda inginkan untuk menghabiskan waktu itu?

Misalnya, jika istri saya meminta saya untuk menjemput anak-anak dari sekolah beberapa hari ekstra dalam seminggu, saya kemungkinan akan mencoba menyediakan waktu untuk itu karena keluarga saya adalah prioritas tertinggi saya. Namun, jika rekan kerja meminta bantuan untuk beberapa proyek tambahan, saya tahu itu berarti lebih sedikit waktu dengan istri dan anak-anak saya, jadi saya akan cenderung mengatakan tidak. 

Namun, bagi orang lain, pekerjaan adalah prioritas mereka, dan membantu proyek tambahan dapat berarti peluang untuk promosi atau kenaikan gaji. Ini semua tentang mengetahui tujuan jangka panjang Anda dan apa yang perlu Anda katakan ya dan tidak untuk mencapainya. 

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara menetapkan prioritas Anda dengan panduan gratis ini Menciptakan Lebih Banyak Waktu di Luar Jadwal yang Sibuk . Ini adalah panduan untuk membantu Anda memprioritaskan tugas sehari-hari Anda dengan cara yang teratur dan mengakhiri kesibukan.

3. Berlatih Mengatakan Tidak

Latihan membuat sempurna. Mengatakan “tidak” sesering mungkin adalah cara yang bagus untuk menjadi lebih baik dan lebih nyaman dengan mengucapkan kata [1].

Terkadang, mengulang kata adalah satu-satunya cara untuk menyampaikan pesan kepada orang yang sangat gigih. Jika mereka terus memaksa, terus katakan tidak. Akhirnya, mereka akan mendapatkan pesan tersebut.

4. Jangan Minta Maaf

Cara yang umum untuk memulai adalah dengan “Maaf, tapi …” karena orang menganggapnya lebih sopan. Meskipun kesopanan penting saat Anda belajar mengatakan tidak, meminta maaf hanya membuatnya terdengar lebih lemah. Anda harus tegas dan tidak menyesal tentang menjaga waktu Anda.

Ketika Anda mengatakan tidak, sadari bahwa Anda tidak perlu merasa buruk. Anda berhak memastikan Anda memiliki waktu untuk hal-hal yang penting bagi Anda. 

5. Berhenti Bersikap Baik

Sekali lagi, penting untuk bersikap sopan, tetapi bersikap baik dengan mengatakan ya sepanjang waktu hanya akan menyakiti Anda. Ketika Anda membuatnya mudah bagi orang untuk menggunakan waktu (atau uang) Anda, mereka akan terus melakukannya. Namun, jika Anda mendirikan tembok atau menetapkan batasan , mereka akan mencari sasaran yang lebih mudah.

Tunjukkan kepada mereka bahwa waktu Anda dijaga dengan baik dengan bersikap tegas dan menolak sebanyak mungkin permintaan (yang tidak ada dalam daftar prioritas utama Anda).

6. Katakan Tidak pada Bos Anda

Terkadang kita merasa bahwa kita harus mengatakan ya kepada bos kita — mereka adalah bos kita, bukan? Dan jika kita mulai mengatakan tidak, maka kita terlihat seperti kita tidak dapat menangani pekerjaan itu — setidaknya, itulah alasan yang umum [2].

Nyatanya, justru sebaliknya — jelaskan kepada atasan Anda bahwa dengan mengambil terlalu banyak komitmen, Anda melemahkan produktivitas dan membahayakan komitmen yang ada. Jika atasan Anda bersikeras bahwa Anda mengambil proyek tersebut, periksa proyek atau daftar tugas Anda dan minta dia untuk memprioritaskan ulang, dengan menjelaskan bahwa hanya ada banyak hal yang dapat Anda lakukan pada satu waktu.

7. Pra-Empting

Seringkali jauh lebih mudah untuk mendahului permintaan daripada mengatakan “tidak” kepada mereka setelah permintaan dibuat. Jika Anda tahu bahwa permintaan kemungkinan besar akan dibuat, mungkin dalam rapat, katakan saja kepada semua orang segera setelah Anda datang ke rapat,

“Dengar, semuanya, sekadar untuk memberi tahu, minggu saya sudah penuh dengan beberapa proyek mendesak, dan saya tidak akan dapat menerima permintaan baru.”

Hal ini, tentu saja, membutuhkan banyak kesadaran yang mungkin Anda miliki setelah bekerja di satu tempat atau berteman dengan seseorang untuk sementara waktu. Namun, begitu Anda memahaminya, ini bisa sangat berguna.

8. Kembali kepada Anda

Alih-alih memberikan jawaban saat itu juga, sering kali lebih baik memberi tahu orang tersebut bahwa Anda akan memikirkan permintaannya dan membalasnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk memberikan pertimbangan, dan memeriksa komitmen dan prioritas Anda. Kemudian, jika Anda tidak dapat memenuhi permintaan tersebut, coba katakan tidak dengan cara ini:

“Setelah memikirkan hal ini, dan memeriksa komitmen saya, saya tidak akan dapat mengakomodasi permintaan tersebut saat ini.”

Setidaknya Anda memberikan beberapa pertimbangan.

9. Mungkin Nanti

Jika ini adalah opsi yang ingin Anda tetap buka, daripada hanya menutup pintu pada orang tersebut, sering kali lebih baik mengatakan,

“Kedengarannya seperti kesempatan yang menarik, tapi saya tidak punya waktu saat ini. Mungkin Anda dapat menanyakannya kembali kepada saya dalam [berikan kerangka waktu]. ”

Lain kali, ketika mereka menghubungi Anda kembali, Anda mungkin memiliki waktu luang. Jika Anda ingin terus mengatakan tidak, berikut beberapa cara lain untuk melakukannya [3]:

Mengatakan tidak dengan cara yang sehat

10. Ini Bukan Kamu, Ini Aku

Penolakan kencan klasik ini bisa berhasil dalam situasi lain. Namun, jangan bersikap tidak tulus tentang itu. Seringkali, orang atau proyek itu bagus, tetapi itu tidak tepat untuk Anda, setidaknya tidak untuk saat ini.

Cukup katakan demikian — Anda dapat memuji ide, proyek, orang, organisasi — tetapi katakan bahwa itu tidak sesuai, atau bukan itu yang Anda cari saat ini. Katakan ini hanya jika itu benar, karena orang bisa merasakan ketidaktulusan.

Kesimpulan

Mengatakan tidak bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan, tetapi begitu Anda menguasainya, Anda akan menemukan bahwa stres Anda berkurang dan lebih fokus pada hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda. Tidak perlu merasa bersalah tentang mengatur kehidupan pribadi dan kesehatan mental Anda dengan cara yang menyenangkan bagi Anda.

Ingatlah bahwa ketika Anda belajar mengatakan tidak, bukan berarti menjadi jahat. Ini tentang menjaga waktu, energi, dan kewarasan Anda. Begitu Anda belajar bagaimana mengatakan tidak dengan cara yang baik, orang akan menghormati kesediaan Anda untuk mempraktikkan perawatan diri dan memprioritaskan. 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *