Bagaimana Menanggapi Daripada Bereaksi dalam Komunikasi

Dalam komunikasi pernahkah seseorang mengatakan sesuatu kepada Anda, dan perasaan Anda begitu terluka sehingga Anda mengamuk sebelum Anda tahu apa yang terjadi?

Atau apakah seseorang mengatakan sesuatu yang tidak di pikirkan atau ceroboh, dan di biarkan dalam amarah atau kesal Anda selama beberapa hari (atau bahkan berminggu-minggu atau berbulan-bulan) sebelum akhirnya merasa mampu untuk mengangkat masalah?

Ini adalah sesuatu yang terjadi pada kita semua, apakah sering atau jarang komunikasi, apakah kita yang di sakiti atau yang – seringkali tidak sengaja – melakukan yang terluka.

Pentingnya Perasaan

Beberapa orang mungkin menuduh Anda terlalu sensitif atau bereaksi berlebihan jika Anda menunjukkan komunikasi yang intens atau ekstrem saat perasaan Anda terluka.

Namun, ini adalah asumsi yang tidak adil.

Perasaan penting.

Ini adalah dunia emosi, dan kita adalah spesies yang di penuhi perasaan. Semua yang kita lakukan bermuara pada emosi. Kami terlibat dengan orang-orang karena perasaan kami. Kita memiliki keinginan, impian, dan ambisi karena bagaimana hal itu memengaruhi kita (atau bagaimana menurut kita hal itu memengaruhi kita). Kami bereaksi terhadap hal-hal berdasarkan perasaan kami. Emosi dan umat manusia tidak dapat di pisahkan.

Jadi, bagaimana adil untuk mengabaikan perasaan yang terluka ketika perasaan itu sendiri adalah bagian fundamental dari kita?

Kata-kata yang menyakitkan hanyalah salah satu cara untuk merusak emosi. Gagasan bahwa seseorang harus mengubur perasaannya atau mengabaikannya jika terluka tidak produktif dan destruktif dalam jangka panjang.

Perasaan harus di hormati. Ini dapat menjadi tantangan khusus bagi orang-orang yang sangat sensitif untuk mendengar kata-kata yang menyakitkan, baik di sengaja maupun tidak. Orang yang sangat sensitif hampir selalu sangat memperhatikan kata-kata mereka sendiri karena mereka tahu secara langsung betapa menyakitkan kata-kata itu.

Namun, sesensitif apa pun kita, itu ada dalam kekuatan kita sendiri untuk merespons daripada bereaksi.

Belajar Menanggapi Bukan Bereaksi

Menanggapi dengan cara yang tidak melibatkan reaksi langsung dan mendalam adalah sesuatu yang dapat di lakukan semua orang.

Apakah Anda sedang mengalami hari yang buruk, atau subjek yang sangat sensitif dengan Anda, atau Anda berada di tempat yang negatif secara mental, atau Anda sensitif secara umum, ada cara untuk menanggapi yang dapat membantu meredakan situasi daripada mengobarkannya.

Ingat satu hal penting: perasaan Anda tidak perlu memalukan, dan tidak ada yang “salah” dengan perasaan itu.

Saat perasaan terluka, itu pertanda kemampuan Anda untuk merasakan. Ini adalah hal yang kuat dan indah. Tidak pernah menyenangkan mengalami perasaan terluka, tetapi apa yang Anda pilih untuk dilakukan dengan perasaan itu terserah Anda. Anda dapat bereaksi dengan cara yang menghasilkan gesekan dan ketegangan yang lebih besar atau mengubah emosi menjadi sesuatu yang positif.

Di bawah ini adalah beberapa cara Anda dapat menanggapi daripada bereaksi selama percakapan.

1. Hitung sampai 10 & Langkah Di Luar Diri Anda

Ini mungkin tampak relatif sederhana, tetapi metode menanggapi alih-alih bereaksi ini bisa sangat berguna.

Kata yang menyakitkan bisa mengiris seperti belati; reaksinya seketika. Tetapi ketika Anda memilih untuk berhenti dan merenung, Anda mengendalikan emosi yang melonjak melalui Anda, dan pikiran rasional Anda ikut campur.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini sebelum bereaksi:

  • Apakah orang tersebut sengaja bermaksud menyakiti Anda?
  • Kenapa kamu merasa sangat sakit hati?
  • Bagaimana Anda dapat mengomunikasikan kepada orang ini bagaimana perasaan Anda dengan cara yang akan menguntungkan Anda berdua di masa depan?

Katakanlah Anda mengenakan gaun baru dan Anda bertanya kepada teman Anda bagaimana tampilannya. Teman Anda menjawab dengan, “Itu membuat lenganmu terlihat agak besar!” Reaksi langsung Anda mungkin berupa rasa sakit hati dan amarah, dan Anda mungkin menanggapinya dengan sikap dingin atau kata-kata kasar.

Tetapi tanyakan pada diri Anda: ini adalah teman Anda. Apakah dia bermaksud menyakiti Anda, atau mereka hanya mengatakan apa yang mereka pikirkan dengan jujur?

Kenapa kamu merasa sangat sakit hati? Jika Anda merasa percaya diri, apakah penting jika lengan Anda terlihat seperti orang lain?

Bagaimana Anda bisa memberi tahu teman Anda bahwa Anda merasa sakit hati dengan komentarnya? Anda dapat mengajak mereka duduk dan memberi tahu mereka dengan tenang bahwa komentar mereka menyakiti perasaan Anda. Kemungkinan teman Anda akan merasa malu dan mungkin lebih bijaksana dengan kata-katanya di masa depan.

Bagaimanapun, meluangkan waktu sekitar 10 detik untuk berpikir sebelum bereaksi dapat memungkinkan Anda merasionalisasi perasaan Anda sehingga Anda dapat mengubahnya menjadi sesuatu yang produktif. Perasaan sakit hati adalah tanda bahwa ada sesuatu dalam diri Anda yang perlu di tangani.

2. Pergi & Terlibat dalam Aktivitas Positif

Terkadang, orang akan mengatakan hal-hal yang menyakitkan hanya karena dendam. Ini menonjol secara online dan di media sosial, di mana beberapa orang percaya bahwa berada di balik layar memberi mereka izin untuk menjadi seburuk mungkin.

Kami melihat tokoh dan selebritas berpengaruh, khususnya, menjadi korban dan di serang dengan kejam di internet. Namun, kita semua pernah mengalami energi negatif yang di arahkan kepada kita secara online di beberapa titik atau lainnya.

Baik online maupun offline, kata-kata komunikasi yang di maksudkan untuk menyakiti hati bisa sangat merusak.

Menjauh darinya tidak berarti Anda bersikap pengecut atau membiarkan mereka lolos begitu saja. Itu berarti Anda tidak mau menerima negativitas yang di lemparkan orang lain kepada Anda. Orang yang dengan sengaja berbuat jahat dengan cara ini mencoba mencari jalan keluar untuk melepaskan rasa sakit hati dan amarah mereka sendiri.

Ada pepatah terkenal dari Buddha yang melambangkan ini:

“Jika kamu marah padaku dan aku tidak di hina, maka kemarahan itu kembali padamu. Anda kemudian satu-satunya yang menjadi tidak bahagia, bukan saya. Yang Anda lakukan hanyalah melukai diri sendiri. “

Kemarahan bisa di ibaratkan sebagai hadiah yang tidak menyenangkan.

Seseorang akan mencoba memberikannya kepada Anda, tetapi Anda menerimanya atau tidak, itu terserah Anda. Jika Anda menjauh darinya, Anda mengembalikannya kepada mereka dan menolak untuk menerima energi negatif. Pada titik ini, terlibat dalam aktivitas menyenangkan untuk diri sendiri yang meningkatkan tingkat kepositifan Anda, seperti membuat karya seni, memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang menyenangkan, memanjakan diri, atau meringkuk dengan buku favorit, bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat Anda merasa seimbang secara emosional.

3. Berlatih Perhatian & Empati

Kewaspadaan membutuhkan waktu untuk berhenti dan merenung dan menjadi sadar akan segala sesuatu pada saat Anda sekarang. Terkadang, berhenti dan menemukan keheningan memungkinkan kita untuk melihat sesuatu dari perspektif lain.

Emosi adalah hal-hal yang intens, dan mudah terperangkap di dalamnya.

Meskipun mungkin tergoda untuk mengubur emosi atau berpura-pura tidak ada saat mengamuk melalui Anda, hal ini dapat menimbulkan masalah lebih jauh karena emosi tidak di tangani.

Jika perasaan Anda terluka, luangkan waktu untuk melatih kesadaran.

Menjadi tenang dan waspada. Waspadai emosi yang mengalir dalam diri Anda. Luangkan waktu untuk memahaminya. Emosi itu bukan untuk menyakiti Anda, tetapi untuk membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik. Memahami emosi Anda adalah kunci untuk mengendalikannya dan pada akhirnya mengintegrasikannya ke dalam diri Anda; semakin Anda memahaminya, semakin besar kecenderungan Anda untuk merespons daripada bereaksi.

Selain itu, melatih empati secara teratur sangat berguna untuk membantu Anda mengelola perasaan.

Menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan melihat sesuatu dari sudut pandang mereka dapat membantu Anda memahami mengapa mereka mengatakan hal-hal yang mereka katakan. Seseorang mungkin mengalami rasa sakit sendiri dan secara tidak sadar atau sadar menyebabkannya pada orang lain; orang lain mungkin terlihat tidak bijaksana tetapi tidak memiliki kebencian yang nyata terhadap Anda, dan itu mungkin menghancurkan mereka jika mereka tahu betapa kata-kata mereka menyakiti Anda.

Ingatlah bahwa empati adalah kunci welas asih, dan welas asih pada akhirnya melarutkan semua bentuk kenegatifan; itu adalah puncak cinta dan salah satu kekuatan paling luar biasa yang kita miliki.

Lain kali, Tanggapi!

Manusia adalah makhluk yang kompleks, dan itulah yang membedakan kita dari teman-teman kita di dunia hewan.

Kita terdiri dari begitu banyak perasaan, emosi, pikiran, mimpi, keinginan, kebutuhan, dan keinginan yang sebagian besar dari kita hanya menavigasi melalui perairan emosi kita pada saat-saat tanpa petunjuk tentang apa yang kita lakukan.

Kesabaran, latihan, dan keinginan untuk memiliki pemahaman bawaan tentang diri kita sendiri dapat membantu kita mengarahkan air ini dengan lebih mudah. Jadi pada saat seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan kepada kita – atau ketika kita mengatakan sesuatu yang menyakitkan kepada orang lain – penting untuk melihat diri kita sendiri terlebih dahulu.

Negatif menghasilkan negativitas; sebaik mungkin, kita dapat komunikasi dengan mengambil kata atau tindakan negatif dan mengubahnya menjadi sesuatu yang positif. Ini adalah kekuatan merespons daripada bereaksi, dan ini adalah sesuatu yang kita semua dapat lakukan!