Pikiran & Tubuh Anda dalam Hidrasi

Tetap hidrasi lebih penting dari yang Anda pikirkan!

Faktanya, sebagian besar ahli kesehatan merekomendasikan sekitar 8 ons air per hari – itu sekitar 2 liter air.

Anda kehilangan air setiap hari melalui keringat, urin, dan pernapasan. Mau tidak mau, perlu diganti. Air membentuk air liur dan darah Anda. Ini mengatur suhu tubuh Anda. Ini memberi pelumasan dan perlindungan pada persendian Anda. Ini membantu membersihkan racun tubuh Anda. Ini membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi. Ini meningkatkan kekebalan Anda. Itu juga membuat kulit Anda cerah dan suasana hati Anda cerah.

Segalanya mulai menjadi sedikit kacau tanpa hidrasi yang tepat. Bagaimanapun, tubuh Anda adalah sekitar 60% air. Tanpanya, otak dan tubuh Anda benar-benar mulai mengering. Peneliti bahkan mengklaim bahwa otak Anda menyusut (astaga!).

Jadi bila menyangkut masalah kesehatan, naiklah kereta hidrasi itu. Tubuh Anda membutuhkannya.

Masih belum yakin? Inilah yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan jumlah H2O yang tepat.

Hanya 2 Jam Tanpa Air Dapat Mempengaruhi Fungsi Otak

Para peneliti telah mempelajari terlebih dahulu bagaimana dehidrasi berdampak pada tubuh. Bisa dibilang, air lebih penting dan lebih penting untuk fungsi normal daripada makanan atau minuman lainnya. Itu tidak berarti bahwa fungsi makanan lainnya tidak penting bagi tubuh. Tapi tanpa air, tidak ada yang berfungsi dengan baik.

Menurut penelitian, bahkan 2 jam dapat sangat mengubah fungsi dan kemampuan mental Anda .

Tanda awal dehidrasi berupa rasa haus, pusing, sakit kepala, dan mual.

Untuk orang seberat 200 pon, ini menghasilkan sekitar 2% atau 4 pon penurunan massa tubuh hanya dalam beberapa jam tanpa air.

4-8 Jam Tanpa Air…

Maju cepat beberapa jam dan segalanya berubah dari buruk menjadi lebih buruk. Pada titik ini, sebagian besar orang telah kehilangan sekitar 1,5-2% berat badan mereka karena kekurangan air.

Jadi apa yang terjadi?

Suasana hati Anda merosot. Anda merasa sangat buruk, lelah, dan benar-benar lelah. Berkonsentrasi bukanlah keahlian Anda. Faktanya, mungkin menjadi sangat sulit untuk fokus. Wanita sering melaporkan sakit kepala pada fase ini dalam proses dehidrasi.

Mengapa ini semua terjadi? Itu tergantung pada kimia otak Anda. Natrium dan kalium mengatur hal-hal yang berkaitan dengan air di dalam tubuh dan para ahli berspekulasi bahwa ini mungkin menjadi alasan reaksi aneh tersebut.

Menariknya, otak Anda juga menggunakan lebih banyak energi dengan lebih sedikit air. Ini benar-benar menguras Anda. Lebih lanjut, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda bahkan menganggap segalanya menjadi jauh lebih sulit saat Anda mengalami dehidrasi. Minumlah botol air itu sepanjang hari Anda. Otak Anda sangat membutuhkannya.

24 Jam Tanpa Air…

Di sinilah segalanya menjadi sangat serius. Tentu, kita bisa bertahan dengan beberapa jam tanpa air. Hei, Anda tidur selama 7-9 jam malam dan Anda tidak minum air sama sekali (Tip: Sebaiknya minum segelas air tepat saat Anda bangun di pagi hari karena ini).

Tetapi jika Anda menjalani hari tanpa air … semuanya menjadi nyata.

Beberapa ahli mendefinisikan kategori dehidrasi parah ini sebagai penurunan 3-4 persen berat badan. Dan, ya, gangguan mental Anda semakin parah.

Anda mengira fokus itu sulit sebelumnya. Sehari tanpa air – Anda akan merasa nyaman. Pembelajaran, ingatan, dan konsentrasi Anda semuanya terpukul.

Fase ini juga dapat memicu penyusutan sel di otak. Tanpa air, sel-sel ini menyusut. Mereka mati. Anda berakhir dengan otak yang lebih kecil dengan lebih sedikit sel (kami tidak bercanda!).

Dan masih ada lagi. Mencoba menghidrasi kembali dengan cepat dapat menyebabkan masalah lain. Dapat menyebabkan edema serebral. Sel-sel Anda sekarat karena kehausan (secara harfiah) sehingga mereka mengambil air sebanyak mungkin – terlalu banyak. Mereka membengkak. Membangun cairan. Ini menciptakan tekanan pada otak. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan sel yang parah – jenis yang tidak dapat disembuhkan.

Anda juga mungkin mengalami kram otot, kebingungan, dan lainnya.

Lowdown? Jangan biarkan diri Anda sampai ke tempat di mana Anda pada dasarnya sekarat karena kehausan.

Setiap sel, jaringan, dan fungsi di dalam tubuh menggunakan air. Ini bukan untuk diperdebatkan.

Jadi, Bagaimana Anda Bisa Minum Lebih Banyak Air?

Hal utama adalah jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum. Haus adalah tanda pertama dehidrasi. Gunakan tip berikut untuk membantu Anda mendapatkan kuota H2O:

  • Bawalah sebotol air ke mana pun Anda pergi. Gunakan yang dapat digunakan kembali – ini baik untuk lingkungan dan Anda dapat mengisinya dengan air keran di mana pun.
  • Selalu minum air sebelum, selama, dan setelah latihan – terutama jika sangat intens.
  • Lapar? Minumlah satu atau dua gelas air. Terkadang lapar berarti Anda haus.
  • Cobalah minum air sesuai jadwal. Minumlah saat Anda makan. Atau kapan pun Anda bangun dari sofa atau dari meja Anda.
  • Makan lebih banyak buah dan sayuran. Makanan ini sebenarnya mengandung air. Meskipun tidak sebanyak meminum segelas penuh H2O, ini dapat membantu!

Ingat, kesehatan Anda penting. Jadi, minumlah! Tidak heran mengapa peradaban kuno menggambarkan air dalam begitu banyak artefak dan barang. Ini penting. Itu perlu. Hidup seperti yang kita tahu tidak akan ada tanpanya. Dukung kehidupan yang Anda inginkan dengan minum air dalam jumlah yang tepat. Ini berjalan seiring dengan kesehatan hidrasi yang baik dan kehidupan yang memuaskan.