Manfaat Kelas Yoga Pose Prajurit I

Pose Prajurit I adalah salah satu pose pertama yang akan Anda temui di kelas yoga, dan ini adalah pose yang bagus untuk terus dikerjakan selama bertahun-tahun. Ini karena ada begitu banyak lapisan kesadaran yang dapat terus Anda temukan dalam pose ikonik ini!

Pose yoga ini sering kali digabungkan dalam kelas yoga hatha , dengan fokus pada keselarasan untuk membantu Anda menciptakan fondasi yang stabil di tubuh Anda untuk mendukung Anda dalam hidup. Sementara banyak dari pose dalam latihan yoga asana adalah nama binatang, pose ini menonjol sebagai sesuatu yang lebih simbolis, menunjukkan kualitas yang dapat dipupuk oleh pose tersebut dalam diri kita.

Dalam arti yang sangat nyata, pose ini dapat memberi Anda kekuatan energik seorang pejuang untuk membuat keputusan dari hati Anda yang terkait dengan kebaikan yang lebih besar untuk semua, sama seperti definisi yoga yang mengingatkan kita bahwa kita semua terhubung.

Mari selami detail pose ini agar Anda bisa menguasainya.

Menguasai pose yang oleh beberapa orang akan dianggap sebagai “pose pemula” adalah sesuatu yang dilakukan oleh praktisi tingkat lanjut untuk membantu melatih pikiran mereka, di mana bakat yoga yang sesungguhnya mulai muncul.

Apa yang Tepat Pose Prajurit I?

Virabhadrasana I adalah istilah Sansekerta untuk pose ini, dan ini lebih menantang dari yang terlihat! Seseorang dapat bekerja selama bertahun-tahun untuk membuka pinggul dan bahu mereka untuk melakukan ekspresi penuh dari pose tersebut.

Akhirnya, pose yoga ini menciptakan bentuk-bentuk geometris luar biasa yang memungkinkan Anda merasa seolah-olah berada di luar angkasa dengan sempurna, dengan energi yang mengangkat Anda dan membumi. Anda akan mulai merasakannya saat mencobanya!

Manfaat Pose Prajurit I

sekelompok orang dalam pose yoga prajurit I

Pose yoga adalah salah satu cara untuk melatih tubuh dan meningkatkan fungsinya secara keseluruhan. Saat kita berusaha untuk dapat melakukan pose tertentu, kita dapat mengamati pikiran kita dan melihat bagaimana kita berperilaku dalam hidup.

Berada di atas matras membantu kita melihat apakah kita mencoba memaksakan sesuatu, cukup bertekad, atau membandingkan diri kita dengan orang lain. Anda bisa belajar banyak tentang diri Anda saat Anda menjadi pejuang I dan menjadi yogi yang lebih rendah hati dalam prosesnya.

Ada banyak manfaat prajurit I yang bisa Anda nantikan. Jika Anda terus mempraktikkan pose tersebut setiap hari, Anda akan mulai menyadarinya lebih dan lebih:

  • Membangun kekuatan di kaki, lengan, bahu, dan otot inti.
  • Bahu, pinggul, betis, dan pergelangan kaki lebih fleksibel.
  • Mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh ketidaksejajaran dan postur tubuh yang buruk.
  • Peningkatan sirkulasi dan respirasi.
  • Peningkatan keseimbangan.

Warrior I juga menargetkan empat chakra Anda, yang menawarkan cukup banyak manfaat energik:

  • Pose berdiri dalam yoga sangat bagus untuk meningkatkan perasaan stabil, akal, dan vitalitas karena melibatkan cakra Root .
  • Pose berdiri seperti prajurit Saya juga membantu cakra sakral Anda , yang menawarkan Anda kemampuan untuk mengendalikan emosi Anda tanpa terbebani olehnya. Cakra sakral dapat membantu Anda menjadi lebih kreatif dan magnetis.
  • Memperkuat otot inti dengan pose ini akan membantu mengaktifkan cakra Solar Plexus dan merangsang optimisme serta kepercayaan diri Anda.
  • Pose berdiri akan membantu membuka cakra jantung Anda dengan menghilangkan postur tertutup yang dapat muncul dari penjagaan hati Anda secara tidak sadar.

Menggunakan kunci akar mula bandha dalam pose juga dapat membantu Anda melakukan pose lain yang membutuhkan sensasi terangkat, seperti keseimbangan lengan dan inversi.

Petunjuk Langkah demi Langkah untuk Warrior I

Berikut adalah cara melakukan posisi prajurit I dengan langkah-langkah sederhana yang dapat Anda ikuti untuk masuk dan keluar dari pose. Manfaat dari pose ini akan jauh lebih besar jika Anda menggunakan pernapasan hidung ujjayi dalam yang lambat .

Langkah 1

Mulailah berdiri dengan kaki menyatu di depan matras dan letakkan tangan Anda di pinggul.

Langkah 2

Mundur sekitar 2 1/2 kaki dengan kaki kiri Anda, putar ke arah luar 45 derajat. Letakkan tumit belakang Anda ke bawah dan siku pinggul Anda dengan bagian depan matras.

LANGKAH 3

Tekuk sedikit lutut kanan. Pastikan lutut Anda tidak melewati pergelangan kaki untuk melindungi lutut.

LANGKAH 4

Angkat lengan Anda lurus ke atas dengan telinga Anda dengan telapak tangan menghadap dan bahu turun dari telinga Anda. Tarik tulang rusuk depan Anda saat Anda mengarahkan tulang ekor ke bawah.

Langkah 5

Ambil lima napas hidung lambat dan dalam saat Anda terus membuat sedikit penyesuaian pada pose.

LANGKAH 6

Langkah kaki kiri kembali ke depan matras dan ulangi proses yang sama dengan menginjak kaki kanan ke belakang.

Modifikasi untuk Pose Prajurit I

Ketika mengalami cedera bahu atau nyeri saat mengangkat lengan, coba lakukan pose dengan kedua telapak tangan menempel di tangan berdoa di depan dada. Jika ternyata pinggul Anda terus terbuka ke samping, persingkat posisi berdiri hingga pinggul Anda sejajar dengan bagian depan matras.

Bila merasakan lutut sakit, periksa kembali untuk memastikan lutut depan Anda tidak melewati pergelangan kaki depan Anda karena itu bukan cara yang aman untuk melakukan pose!

Bagaimana Memperdalam Pose Prajurit Anda

Selalu membantu dan lebih aman untuk menghangatkan otot Anda sebelum melakukan peregangan. Cobalah melakukan lima kali salam matahari sebelum melakukan pose kesatria I. Anda juga bisa mengulangi pose ini tiga kali agar Anda bisa melatih pose ini dengan lebih teliti.

Sebelum melakukan pose, lakukan runner’s lunge . Pose yoga ini membantu membuka pinggul dan menghangatkannya untuk lebih mendalami pose. Pose bersandar dari tangan ke jempol kaki atau pose berdiri dari tangan ke jempol kaki juga merupakan pemanasan yang bagus untuk membantu Anda masuk lebih dalam ke pose.

Jika Anda kesulitan mengatasi pinggul yang kaku, menambahkan lebih banyak pose peregangan pinggul seperti pose log api dan pose merpati setengah tidur dapat membantu Anda mencapai ekspresi penuh dari pose tersebut. Dan jika Anda memiliki bahu yang kaku, berikan diri Anda waktu untuk meregangkannya dalam pose seperti pose anak anjing dan pose penari.

Maukah Anda mencoba prajurit yang saya berpose? Anda punya ini!