11 Kebiasaan Tidur Orang Sukses

Tidur adalah meditasi terbaik. Orang sukses pasti memiliki kebiasaan tidur yang luar biasa

Ada beberapa orang yang sepertinya sudah tahu semuanya. Mereka mengatur keluarga, karier, dan tanggung jawab mereka dengan mudah,  dan kemeja yang bersih . Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana ‘tipe-tipe’ ini bisa melakukan juggling dengan begitu mudah, sementara bola Anda sepertinya jatuh di sekitar Anda?

Tipe orang seperti ini selalu mendapatkan promosi, memenangkan perlombaan, tidak pernah terlihat stres, dan mata hanya mengikuti mereka .

Apa rahasianya? Bagaimana mereka menjaga semuanya?

Aku tahu, dan aku akan memberitahumu.

Ini tentang mendapatkan tidur yang nyenyak. 

Orang yang cukup tidur sukses, fokus, dan bahagia.

Kita butuh tidur untuk mengisi ulang otak dan tubuh kita. Saat kita lelah, kita dapat melompat tanpa tujuan dari satu tugas ke tugas lain tanpa kejelasan yang nyata. Kami akhirnya menginjak lingkaran tugas yang tidak pernah berakhir yang melelahkan. Kita semua ingin menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri, apakah itu ibu yang baik, eksekutif puncak, atau atlet yang luar biasa.

Dalam masyarakat kita yang sibuk, tidur telah menjadi sebuah kemewahan. Jika Anda memiliki bisnis sendiri atau memiliki anak, Anda mungkin berhubungan dengan frasa: “Saya akan tidur ketika saya mati.”

Tebak apa? Anda tidak bisa jauh dari kebenaran. Anda mengabaikan satu hal yang dapat membantu Anda mencapai kesuksesan.

Kebiasaan tidur yang buruk menyebabkan tubuh kita menjadi lelah. Seperti mesin tanpa ganti oli, kami mulai mogok.
  • Kita menjadi mudah tersinggung dan murung, dan jika kurang tidur terus kita dapat mengalami halusinasi dan kecemasan.
  • Kami menjadi datar secara emosional dan hubungan kami menderita.
  • Kita kehilangan kemampuan untuk mengingat dan mengalami banyak penundaan kognitif.
  • Kita bahkan bisa menjadi korban penyalahgunaan zat.
  • Yang lebih parah lagi, kita bisa tertidur mikro (5-10 detik) yang menyebabkan kehilangan perhatian, yang bisa membuat kita tertidur saat melakukan aktivitas seperti mengemudi. Tidak cukup tidur benar-benar berbahaya.

Jadi tanyakan pada diri Anda ini: apakah Anda mulai menyerupai zombie dari World War Z? Itu tidak akan memberi Anda kesuksesan atau kebahagiaan. Mari kita kembali menjadi manusia, oke?

Sleep No-No:

1. Jangan makan sebelum tidur

Makanlah terakhir Anda sekitar 3 jam sebelum waktu tidur. Makan terlalu dekat dengan tempat tidur akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja sangat keras dan dapat menyebabkan sakit perut sepanjang malam.

2. Hindari kafein dan alkohol

Kafein adalah stimulan dan membuat tubuh waspada dan berenergi. Alkohol pada awalnya mungkin menenangkan Anda atau membuat Anda mengantuk, tetapi sebenarnya alkohol meningkatkan frekuensi Anda bangun di malam hari.

3. Pesan tempat tidur Anda untuk tidur, itu saja.

Jika Anda membaca, menonton TV, atau bekerja di tempat tidur, Anda akan sulit untuk bersantai. Anda ingin mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur, dan tidur saja (yah, mungkin keintiman juga, tapi kita tidak akan membahasnya sekarang).

4. Matikan lampu

Cahaya terang sebenarnya menekan melatonin, yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur kita. Anda juga disarankan untuk menghindari membaca dari perangkat dengan lampu latar di malam hari. Semakin gelap ruangan, semakin baik. Coba gunakan tirai tebal atau masker tidur.

5. Jangan terlalu banyak tidur

Jika berbicara tentang tidur, terlalu banyak hal yang baik. Kebiasaan tidur berlebihan dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan depresi. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 8 jam tidur. Ini bisa berbeda dari orang ke orang, tetapi gunakan ini sebagai pedoman.

Yang Harus Anda Lakukan:

1.  Renungkan.

Penyebab nomor satu tidak bisa tidur adalah stres. Kami menekankan tentang pekerjaan, hubungan atau kesehatan. Meditasi akan membuka dunia baru. Anda perlu mematikan pikiran, terutama jika Anda kesulitan tidur.

Pikiran kita banyak berpikir, dan biasanya kita bahkan tidak menyadari bahwa itu terjadi. Tetapi pikiran-pikiran ini sangat kuat, dan kadang-kadang pikiran bisa berubah menjadi pikiran negatif yang membuat stres dan mengendalikan kita. Meditasi akan memberi Anda alat yang ampuh untuk menjadi pengamat pikiran Anda. Dengan memperhatikan pikiran Anda, Anda dapat mencegah dorongan dan pikiran negatif, dan Anda dapat menjalani hidup tanpa stres .

Selain meditasi, praktikkan teknik relaksasi seperti:

  • Bernapas dalam-dalam. Tarik napas ke bagian bawah perut Anda dan buang napas dalam-dalam.
  • Relaksasi otot progresif. Jauhi pikiran Anda dan fokuslah pada sensasi di tubuh Anda.
  • Citra dan visualisasi tempat yang damai dan tenang.
  • Gunakan mesin suara.  Suara laut bisa sangat menenangkan dan menjauhkan Anda dari masalah.

2. Kekuatan organisasi dan pemikiran positif.

Sebelum tidur, buat daftar semua hal menakjubkan tentang hari Anda. Mengekspresikan rasa syukur diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur. Juga, buatlah daftar tentang apa yang ingin Anda capai besok. Tetap fokus akan menjamin kesuksesan.

3. Latihan.

Anda perlu mengeluarkan energi. Olahraga akan membuat Anda merasa lebih baik sepanjang hari dan sangat bagus untuk membantu tidur. Saya merekomendasikan yoga secara khusus. Olah raga pagi atau sore hari agar tidak merangsang tubuh sebelum tidur.

4. Tetap terhidrasi.

Tetap terhidrasi penting sepanjang waktu: selama jam bangun dan waktu tidur.

5. Minum teh relaksasi.

Saya suka minum teh Sleepytime tanpa kafein yang menenangkan sebelum tidur. Aromanya sendiri membuatku rileks.

6. Bangun lebih awal.

Ini adalah bahan rahasia kesuksesan. Jika Anda ingin mencapai hal-hal besar dan tetap teratur, bangunlah lebih awal. Cobalah bangun setiap hari pada jam 5:30; lalu menulis selama satu jam, bermeditasi selama setengah jam, berjalan-jalan dengan anjing saya, membuat sarapan dan kemudian bersiap-siap untuk bekerja. Saya tidak bisa cukup menekankan manfaat dari kebiasaan ini.

7. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Ya, benar, bahkan di akhir pekan. Apakah Anda pernah sulit tidur pada Minggu malam? Kemungkinan Anda telah keluar dari rutinitas tidur Anda. Lakukan yang terbaik untuk menjaga jadwal tidur Anda.

8. Jaga ruangan tetap dingin.

Penelitian menunjukkan bahwa kita tidur paling nyenyak jika ruangan kita dijaga pada suhu 65 ° F.

9. Ingatlah bahwa hidup terus berjalan.

Mengapa tidak menunda kekhawatiran Anda sampai besok? Dan kemudian besok, tunda ke hari berikutnya. Jika Anda bisa memecahkan masalah, maka selesaikanlah; jika Anda tidak bisa menyelesaikannya, lalu apa gunanya mengkhawatirkan hal itu?

10. Banyak tertawa.

Tawa dan humor akan menghilangkan stres dan membuat Anda lebih disukai. Berhenti menganggap hidup terlalu serius.

11. Rekatkan tujuan Anda ke meja samping malam Anda.

Dengan begitu, hal pertama yang akan Anda lihat adalah daftar Anda. Jika Anda ingin mendapat promosi, tulislah dengan huruf besar dan bacalah setiap pagi. Ini mentalitas Rahasia lama : apa yang Anda keluarkan ke alam semesta akan kembali kepada Anda. Saya sudah mencobanya, dan itu berhasil untuk saya.

Manfaat tidur jauh melampaui menghilangkan lingkaran hitam Anda. Kebiasaan tidur adalah bagian penting dari gaya hidup Anda secara keseluruhan. Diri terbaik Anda ada di sana – mungkin saja tersembunyi di balik kabut kurang tidur.

Mengapa tidak mulai memperbaiki kebiasaan Anda malam ini?