Tidur Siang 20 Menit di Tempat Kerja Membuat Produktif Sepanjang Hari

Setiap orang terkadang mengalami kelelahan di tempat kerja. Di beberapa titik (biasanya sekitar jam 2 siang), Anda menemukan diri Anda siap untuk tidur siang di tempat kerja. Energi Anda berfluktuasi secara alami sepanjang hari.

Pakar produktivitas Chris Bailey memetakan motivasi, fokus, dan tingkat energinya selama 21 hari dan menemukan bahwa ketiganya cenderung melonjak antara 7:00 dan 8:00, 11:00 dan 12:00, dan 6:00 dan 7 : 00 malam. [1]Untuk semua pencapaian itu, dia juga memperhatikan saat-saat ketika fokus, energi, dan motivasi tidak ditemukan. Chris lelah bekerja.

Waktu puncak produktivitas Anda mungkin berbeda dari Mr. Bailey, tetapi bentuk keseluruhan grafik energik Anda akan tetap terlihat seperti rangkaian zig-zag. Jumlah tidur yang Anda miliki, makanan yang Anda makan, dan cara Anda berolahraga adalah beberapa faktor yang menyebabkan naik turunnya tingkat energi Anda.

Anda sedang berjuang melawan biologi Anda saat Anda tidak tidur siang

Kita dapat mengisi kafein dan gula sebanyak yang kita inginkan, tetapi kita sedang melawan penurunan energi secara alami saat kita melakukannya. Kebanyakan orang merasa lelah di paruh kedua hari kerja standar. Kelelahan Anda mungkin tampak seperti ketidaknyamanan, tetapi sebenarnya tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa perlu istirahat.

Tubuh kita beroperasi pada jam alami yang disebut ritme sirkadian. [2]Siklus tidur / bangun ini disesuaikan dengan sempurna untuk memberi kita tidur yang cukup selama periode 24 jam. Cahaya alami adalah sarana utama yang digunakan tubuh Anda untuk menilai apakah Anda harus tidur atau tidak.

Banyak kekecewaan kolektif kami, ritme sirkadian tidak sesuai dengan pekerjaan rata-rata 9 hingga 5. Jadwal tidur yang tidak teratur, cahaya dari perangkat elektronik, dan paparan cahaya alami juga dapat memengaruhi siklus. Inilah sebabnya mengapa orang yang bekerja di shift kuburan memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan masalah kesehatan. [3] Mereka harus tetap terjaga ketika tubuh mereka memberi tahu bahwa sudah waktunya untuk tidur, dan jadwal tidur mereka terus-menerus terganggu ketika mereka mencoba untuk tetap terjaga pada hari-hari libur.

Mengabaikan ritme sirkadian dan tidak tidur siang bertentangan dengan keseimbangan alami tubuh Anda.

Tidur siang itu wajar

Kami biasanya merasa paling lelah antara jam 1 siang sampai jam 3 sore. Ini adalah kecelakaan pasca makan siang yang sebagian besar dari kita coba hindari dengan camilan manis atau espresso. Kita juga secara alami lebih cenderung tidur antara jam 2:00 pagi dan 4:00 pagi, itulah sebabnya membangunkan seseorang selama waktu itu bisa terasa seperti membangkitkan orang mati.

Karena kebanyakan dari kita sudah tertidur antara pukul 02.00 dan 04.00, kita hanya perlu menyibukkan diri dengan kecelakaan setelah makan siang. Tidur siang tepat setelah makan siang membantu kebanyakan orang merasa lebih waspada, berenergi, dan termotivasi.

Mengapa Anda harus tidur siang di hari Anda

Tidur siang dapat memulihkan kekuatan otak Anda dan membuat Anda merasa setajam saat pertama kali di pagi hari. Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa tubuh Anda beroperasi pada ritme sirkadian dan tingkat energi Anda naik dan turun, tetapi Anda dapat memperhatikan apa yang diperintahkan tubuh Anda untuk Anda lakukan. Jika Anda ingin merasa berenergi, Anda perlu mengisi ulang.

Ketika Anda tidak tidur siang, Anda berjuang melawan kebutuhan tubuh Anda untuk tidur. Anda mungkin terlihat sibuk saat duduk di meja, tetapi tugas paling sederhana akan memakan waktu lebih lama untuk diselesaikan. Anda akan lebih sulit membuat keputusan, dan kemungkinan besar Anda akan merasa sedikit pemarah.

Tidur siang mungkin membuat Anda kehilangan komisi selama 20 menit, tetapi Anda akan segar kembali saat bangun. Anda akan dapat melakukan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat, dan Anda mungkin akan memiliki pandangan yang lebih baik tentang sisa hari Anda. Tidur siang itu adalah tombol reset yang Anda butuhkan untuk melakukan pekerjaan terbaik Anda.

Anda dapat memperoleh manfaat luar biasa dari tidur siang selama 15-20 menit. [4]Tidur siang yang lebih lama menempatkan Anda dalam fase yang berbeda dalam siklus tidur Anda, dan jika itu terganggu, Anda mungkin akan merasa lebih lelah. Anda hanya perlu tidur siang selama 20 menit.

Catnap adalah penguat energi berbiaya rendah. Dibutuhkan sedikit energi dan upaya untuk memberikan diri Anda waktu ini untuk mengisi bahan bakar, dan laba atas investasinya sangat besar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang 20 menit memiliki peningkatan energi yang setara dengan lebih dari 200 mg kafein, atau dua cangkir kopi biasa (tanpa kegugupan). Power-nap memiliki potensi untuk menambah tiga jam produktivitas ekstra pada hari Anda.

Pengalaman tidur siang saya di tempat kerja selama 2 minggu terakhir

Hanya untuk memperjelas, saya tidak menganjurkan agar Anda membawa kantong tidur dan tidur sebentar setiap kali Anda merasa lesu. Itu pasti tidak akan berhasil dengan bos Anda. Anda tidak akan tidur siang sepanjang sore. Anda hanya perlu istirahat 20 menit setelah makan siang untuk melakukan apa yang selama ini saya lakukan.

Selama dua minggu terakhir, saya telah tidur siang selama 20 menit di kantor saya setelah makan siang. Menghindari melihat pemberitahuan email dan menyetel alarm agar bangun di akhir jeda 20 menit. Saya memasang ear bud dan mendengarkan playlist santai ini Saya beristirahat di sofa dengan bantal kecil yang saya simpan di meja saya.

Awalnya terasa aneh tidur siang di kantor. Saya membutuhkan waktu sekitar 5 menit untuk tertidur pada beberapa hari pertama karena saya tidak terbiasa mencabut kabel listrik di tengah hari. Namun, setelah beberapa hari, saya bisa tertidur segera setelah saya mulai mendengarkan playlist santai.

Dalam beberapa hari pertama melakukan eksperimen kecil ini pada diri saya sendiri, saya merasakan perbedaan besar. Setelah saya bangun dari tidur siang, saya merasa jauh lebih berenergi. Saya bisa berkonsentrasi, dan saya bisa bekerja sampai penghujung hari alih-alih menonton jam untuk mengantisipasi waktu tutup.

Hanya dalam satu minggu, saya menemukan bahwa produktivitas saya meningkat secara dramatis. Saya dulu merasa sangat tidak efisien setelah makan siang, tetapi ketika saya menerapkan tidur siang singkat setelah makan siang, saya merasa energik seperti yang saya lakukan di pagi hari. Energi saya sepertinya lebih merata sepanjang hari, dan saya bisa produktif lebih lama.

Cobalah power-napping

Tidur siang untuk melakukan lebih banyak hal mungkin tampak kontraproduktif, tetapi ada sains di balik tidur siang itu. Alih-alih menatap ke luar angkasa dan melawan kelelahan alami Anda, tidurlah. Anda mungkin berpikir bahwa Anda akan kehilangan 20 menit kerja, tetapi peningkatan energi dan fokus yang Anda alami setelah tidur siang di tempat kerja akan lebih dari sekadar menebusnya.