10 Latihan untuk Menurunkan Berat Badan di Rumah

Banyak yang beranggapan bahwa satu-satunya cara untuk mendapatkan tubuh yang mereka inginkan adalah dengan membeli keanggotaan gym; Namun, berolahraga di rumah juga dapat membakar lemak dan kalori! Anda hanya perlu mengetahui latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Sebagai seseorang yang kehilangan 85 pon, perjalanan penurunan berat badan saya di mulai dengan berolahraga dan membakar lemak di rumah. Berbagai metode dan latihan membantu saya menurunkan berat badan 35 pon pertama.

Kunci untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, dan menjadi sehat adalah perhatian . Memperhatikan nutrisi dan konsumsi makanan Anda adalah faktor terpenting dari kesehatan, kebugaran, pembakaran lemak, dan penurunan berat badan.

Setiap orang memulai perjalanan penurunan berat badan mereka karena alasan yang berbeda, pada titik yang berbeda dalam hidup. Apa pun alasannya, Anda pantas mendapatkan tepuk tangan meriah, karena ini adalah keputusan yang sangat besar, dan itu berarti Anda sadar akan perlunya perubahan.

Pada artikel ini, kita akan melihat latihan penurunan berat badan pembakaran lemak yang paling efektif untuk dilakukan di rumah dan mengapa Anda harus mencobanya hari ini.

Apa Itu Latihan Pembakaran Lemak?

Pembakaran lemak berasal dari metabolisme, yang berfungsi mengubah makanan menjadi energi.

Saat kita mulai lebih memperhatikan pilihan makanan, asupan kalori, dan olahraga, tubuh kita mulai membakar lemak. Tubuh mulai menggunakan energi yang di simpan dalam sel lemak sebagai bahan bakar, dan tubuh berhenti menyimpan lemak.

Ketika lemak di gunakan sebagai energi, itu berarti lemak “sedang di bakar”. Ini terjadi ketika Anda mengalami defisit kalori — tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang tersedia saat ini.

Bagaimana Merencanakan Latihan Dari Rumah

Membuat jadwal dengan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, dan kemudian mematuhinya, adalah kuncinya. Itu kembali ke komitmen dan dedikasi. Sudahkah Anda mempertimbangkan waktu yang paling cocok untuk Anda? Akankah jadwal latihan terbagi antara pagi dan sore?

Anda harus menentukan rencana latihan dan latihan penurunan berat badan Anda. Sudahkah Anda memilih ruang khusus di rumah Anda? Pertimbangkan untuk mengubah area di garasi, ruang bawah tanah, atau kamar tidur. Saya mengubah kamar tidur kedua saya menjadi ruang kantor / gym.

Apakah Anda membutuhkan peralatan? Pertimbangkan kebutuhan akan alas lantai, rak beban, peralatan kardio, video, atau aplikasi.

Untuk akuntabilitas, pertimbangkan teman latihan atau mitra akuntabilitas .

Memiliki rencana yang di tetapkan akan membantu meningkatkan motivasi. Motivasi akan di perlukan untuk memulai dan tetap berkomitmen untuk berolahraga untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Lingkungan sosial yang mendukung juga sangat penting.

Jika Anda pertama kali perlu mengembangkan kebiasaan berolahraga di rumah, yang dapat menawarkan Anda rutinitas untuk diikuti saat Anda membangun kebiasaan sehat ini.

10 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan di Rumah

1. Lari Elips

Eliptikal di rancang untuk berdampak rendah, sehingga mudah di sambungkan. Mereka juga serbaguna karena menawarkan berbagai intensitas, kecepatan, dan ketahanan.

Untuk pembakaran maksimal, tambahkan kemiringan pada latihan Anda. Ini akan mengaktifkan pengondisian di kaki dan bokong. Tanjakan yang lebih rendah dan peningkatan intensitas bekerja dengan baik untuk paha depan.

Jika Anda dapat berlari selama 30 menit, Anda dapat membakar sekitar 270 hingga 400 kalori! [1]

2. Lompat Tali

Atlet, terutama petinju, di kenal berlatih dengan latihan ini untuk menurunkan berat badan.

Selain menjadi salah satu peralatan yang murah, manfaatnya luar biasa. Lompat tali membantu memperkuat gerak kaki, membangun dan memperkuat punggung atas dan bahu, meningkatkan koordinasi, dan juga memungkinkan seseorang membakar sekitar 500 kalori hanya dalam 30 menit. [2]

Interval adalah cara terbaik untuk melakukan latihan ini. Banyak yang tidak bisa lompat tali selama 30 menit berturut-turut.

Ini juga merupakan hotel yang bagus dan latihan perjalanan untuk pelancong yang sering bepergian. Cukup lempar tali ke dalam koper Anda, dan Anda akan dapat melanjutkan komitmen untuk membakar lemak saat bepergian.

3. Kettlebells

Ini adalah kombinasi latihan dampak ganda yang bagus. Ini menawarkan latihan kardio dan kekuatan sekaligus, menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Kalori yang di bakar adalah kalori aerobik (aktivitas yang dapat dipertahankan dalam jangka waktu lama) dan latihan anaerobik (aktivitas yang tidak dapat di pertahankan lama). Anggap saja ini latihan kardio yang membangun otot melalui variasi latihan beban.

Cara terbaik untuk membuat latihan ini menyenangkan dan membuat latihan kelompok adalah dengan menggunakan Shred it With Weights,  metode yang di kembangkan oleh Jillian Michaels, yang menciptakan getaran yang memberdayakan dengan alternatif unik untuk cedera:

4. Tangga Lari / Jalan (Tidak Di butuhkan Peralatan)

Seperti bel ketel, menaiki tangga adalah latihan kardio / aerobik dan anaerobik. Panjat tangga membakar lemak dengan memanfaatkan otot terbesar yang aktif secara metabolik. Ini mengkondisikan dan memperkuat banyak bagian tubuh:

  • Melatih tubuh bagian bawah (kaki, bokong, dan paha depan)
  • Meningkatkan kekuatan otot inti
  • Mengencangkan tubuh
  • Membantu membangun kekuatan tulang sebagai latihan menahan beban
  • Dampak rendah, artinya mudah di persendian.

5. Bersepeda

Bersepeda, baik diam maupun di jalan, adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Untuk mencapainya, intensitasnya harus moderat.

Memaksimalkan pembakaran kalori dan lemak membutuhkan latihan interval. Pertimbangkan untuk melakukan intensitas sangat tinggi selama beberapa menit, kemudian kurangi intensitas selama beberapa menit, dan seterusnya.

Mengendarai sepeda sangat bagus untuk mendukung kesehatan jantung Anda, tetapi juga akan memperkuat kaki dan otot inti Anda. Selain itu, Anda dapat membakar 200-400 kalori hanya dalam tiga puluh menit!

6. Push-up

Push-up dapat di lakukan di mana saja dan merupakan salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan salah satu yang termudah untuk latihan total tubuh di rumah. Mereka sederhana dan menawarkan manfaat eksplosif sebagai latihan kekuatan: perbaikan postur tubuh, pengencangan otot seluruh tubuh, peningkatan vitalitas, dan pencegahan cedera.

Karena push-up membangun otot, dan otot berarti massa otot tanpa lemak, push-up berkontribusi pada tubuh Anda yang bekerja lebih keras untuk menjaga sistem tetap berjalan, oleh karena itu, membakar lemak.

7. Jack Lompat

Latihan ini memaksa Anda untuk melatih semua otot Anda sekaligus. Ini berarti tubuh Anda bekerja ekstra keras, meningkatkan detak jantung, dan membakar banyak kalori dan lemak.

Jumping jack di kenal sebagai salah satu latihan kardio terbaik. Karena aspek latihan seluruh tubuh, dan fakta bahwa latihan ini menargetkan beberapa kelompok otot utama, ini adalah salah satu cara tercepat untuk membakar lemak. Hanya 10 menit jumping jack dapat membakar 100 kalori. 

8. Tangga Agility

Tangga ketangkasan menawarkan latihan yang murah namun efektif dan serbaguna. Ini menawarkan manfaat pelatihan kardio dan kekuatan, membuatnya berdampak penuh.

Ada berbagai macam gerakan yang bisa di lakukan: berjalan ke samping / shuffles, berbagai macam loncatan, backward lunges, dll.

Ini adalah video pemula yang bagus:

9. Lompat Jongkok

Squat jump menawarkan manfaat pengencangan yang luar biasa untuk glutes, betis, hamstring, quadriceps, dan core, menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka dianggap sebagai latihan plyometric: latihan yang membangun kekuatan [3].

Dengan lebih banyak tenaga, kita bisa menghasilkan tenaga lebih cepat. Manfaat ini membantu kita seiring bertambahnya usia, membantu kita mempertahankan gerakan dan kelincahan.

10. Pendaki Gunung

Pendaki gunung bagus untuk mengatasi lemak perut. Ini adalah latihan penguatan inti, menargetkan pinggul dan bahu. Semakin banyak intensitas yang di gunakan, semakin efektif, yang menyebabkan hilangnya lemak lebih besar.

Begini caranya:

Pikiran Akhir

Berolahraga dengan beberapa latihan di atas untuk menurunkan berat badan di rumah adalah cara yang bagus untuk membakar lemak. Hemat biaya dan dapat di sesuaikan dengan jadwal apa pun.

Yang tidak kalah pentingnya adalah perhatian. Perhatian adalah kunci untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Diet yang tepat dan komitmen untuk tujuan Anda adalah resep sempurna untuk sukses menurunkan berat badan!

Ingat, berolahraga dari rumah tidak harus selalu membuat Anda kesepian. Seperti yang di nyatakan di atas, merupakan ide bagus untuk memiliki mitra akuntabilitas dan / atau membuat latihan kelompok dari rumah. Meskipun anggota grup Anda bukan orang lokal, gunakan Skype, FaceTime, WhatsApp, atau aplikasi lain, dan Anda masih dapat memiliki grup yang akan mendukung Anda.