Tidur Siang 20 Menit di Tempat Kerja Membuat Produktif Sepanjang Hari

Setiap orang terkadang mengalami kelelahan di tempat kerja. Pada titik tertentu (biasanya sekitar pukul 14:00), Anda merasa siap untuk tidur siang. Energi Anda berfluktuasi secara alami sepanjang hari.

Pakar produktivitas Chris Bailey memetakan motivasi, fokus, dan tingkat energinya selama 21 hari dan menemukan bahwa ketiganya cenderung melonjak antara 7:00 dan 8:00, 11:00 dan 12:00, dan 6:00 dan 7 : 00 PM. [1]Untuk semua puncak itu, dia juga memperhatikan saat-saat ketika fokus, energi, dan motivasi tidak ditemukan. Chris lelah di tempat kerja.

Waktu produktivitas puncak Anda mungkin berbeda dari Mr. Bailey, tetapi bentuk keseluruhan grafik energik Anda akan tetap terlihat seperti serangkaian zig-zag. Jumlah tidur yang Anda miliki, makanan yang Anda makan, dan cara Anda berolahraga adalah beberapa faktor yang menyebabkan naik turunnya tingkat energi Anda.

Anda sedang berjuang melawan biologi Anda ketika Anda tidak tidur siang

Kita dapat mengisi kafein dan gula sebanyak yang kita inginkan, tetapi kita melawan penurunan energi secara alami ketika kita melakukan ini. Kebanyakan orang merasa lelah di paruh kedua hari kerja standar. Kelelahan Anda mungkin tampak seperti ketidaknyamanan, tetapi sebenarnya tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu perlu istirahat.

Tubuh kita beroperasi pada jam alami yang disebut ritme sirkadian. [2]Siklus tidur/bangun ini disesuaikan dengan sempurna untuk memberi kita tidur yang cukup selama periode 24 jam. Cahaya alami adalah sarana utama yang digunakan tubuh Anda untuk menilai apakah Anda harus tidur atau tidak.

Banyak kekecewaan kolektif kami, ritme sirkadian tidak sesuai dengan rata-rata 9 hingga 5 pekerjaan. Jadwal tidur yang tidak teratur, cahaya dari perangkat elektronik, dan paparan cahaya alami juga dapat mempengaruhi siklus. Inilah sebabnya mengapa orang yang bekerja shift kuburan memiliki peningkatan risiko untuk mengembangkan masalah kesehatan. [3] Mereka harus tetap terjaga ketika tubuh mereka memberi tahu bahwa sudah waktunya untuk tidur, dan jadwal tidur mereka terus-menerus terganggu ketika mereka mencoba untuk tetap terjaga pada hari libur.

Mengabaikan untuk mengikuti ritme sirkadian Anda dan tidak tidur siang bertentangan dengan keseimbangan alami tubuh Anda.

Tidur siang itu wajar

Kami biasanya merasa paling lelah antara pukul 13:00 dan 15:00. Ini adalah kecelakaan pasca-makan siang yang sebagian besar dari kita coba menangkis dengan camilan manis atau espresso. Kami juga secara alami lebih cenderung untuk tidur antara pukul 02:00 dan 04:00, itulah sebabnya membangunkan seseorang selama waktu itu bisa terasa seperti membangkitkan orang mati.

Karena kebanyakan dari kita sudah tidur antara pukul 02:00 dan 04:00, kita hanya perlu memperhatikan diri kita sendiri dengan kecelakaan setelah makan siang. Tidur siang tepat setelah makan siang membantu kebanyakan orang merasa lebih waspada, berenergi, dan termotivasi.

Mengapa Anda harus tidur siang di hari Anda

Tidur siang dapat mengisi kembali kekuatan otak Anda dan membuat Anda merasa setajam Anda pertama kali di pagi hari. Anda tidak dapat mengubah fakta bahwa tubuh Anda beroperasi pada ritme sirkadian dan tingkat energi Anda naik dan turun, tetapi Anda dapat memperhatikan apa yang diperintahkan tubuh Anda untuk dilakukan. Jika Anda ingin merasa berenergi, Anda perlu mengisi ulang.

Ketika Anda tidak tidur siang, Anda berjuang melawan kebutuhan tubuh Anda untuk tidur. Anda mungkin terlihat sibuk saat Anda sedang duduk di meja Anda, tetapi tugas yang paling sederhana akan memakan waktu lebih lama untuk Anda selesaikan. Anda akan kesulitan membuat keputusan, dan kemungkinan besar Anda akan merasa sedikit pemarah.

Tidur siang mungkin membuat Anda tidak bekerja selama 20 menit, tetapi Anda akan segar kembali saat bangun. Anda akan dapat melakukan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat, dan Anda mungkin akan memiliki pandangan yang lebih baik di sisa hari Anda. Tidur siang itu adalah tombol reset yang Anda butuhkan untuk melakukan pekerjaan terbaik Anda.

Anda dapat menuai manfaat luar biasa dari tidur siang selama 15-20 menit. [4]Tidur siang yang lebih lama menempatkan Anda pada fase yang berbeda dari siklus tidur Anda, dan jika itu terganggu, Anda mungkin akan merasa lebih lelah. Tidur siang 20 menit adalah semua yang Anda butuhkan.

Catnap adalah penambah energi berbiaya rendah. Dibutuhkan begitu sedikit energi dan usaha untuk memberikan diri Anda waktu ini untuk mengisi bahan bakar, dan laba atas investasi sangat besar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang selama 20 menit memiliki energi yang setara dengan lebih dari 200 mg kafein, atau dua cangkir kopi biasa (dikurangi kegelisahan). Power-nap memiliki potensi untuk menambah tiga jam produktivitas ekstra pada hari Anda.

Pengalaman tidur siang saya di tempat kerja selama 2 minggu terakhir

Untuk lebih jelasnya, saya tidak menganjurkan agar Anda membawa kantong tidur dan tidur sebentar setiap kali Anda merasa lesu. Itu pasti tidak akan cocok dengan bos Anda. Anda tidak akan tidur siang sepanjang waktu. Anda hanya perlu istirahat 20 menit setelah makan siang untuk melakukan apa yang saya lakukan.

Selama dua minggu terakhir, saya tidur siang selama 20 menit di kantor saya setelah makan siang. Saya membungkam notifikasi email saya dan menyetel alarm agar saya bangun di akhir jendela 20 menit. Saya memasang kuncup telinga saya dan mendengarkan daftar putar yang menenangkan ini Saya beristirahat di sofa dengan bantal kecil yang saya simpan di meja saya.

Awalnya terasa aneh bisa tidur siang di kantor. Butuh waktu sekitar 5 menit untuk tertidur di beberapa hari pertama karena saya tidak terbiasa mencabut kabel di tengah hari. Namun, setelah beberapa hari, saya bisa tertidur segera setelah saya mulai mendengarkan daftar putar yang menenangkan.

Dalam beberapa hari pertama melakukan eksperimen kecil ini pada diri saya, saya merasakan perbedaan besar. Setelah saya bangun dari tidur siang saya, saya merasa jauh lebih berenergi. Saya bisa berkonsentrasi, dan saya bisa bekerja sepanjang hari sampai akhir hari daripada melihat jam untuk mengantisipasi waktu tutup.

Setelah hanya satu minggu, saya menemukan bahwa produktivitas saya telah meningkat secara dramatis. Dulu saya merasa sangat tidak efisien setelah makan siang, tetapi ketika saya menerapkan tidur siang singkat setelah makan siang, saya merasa energik seperti yang saya lakukan di pagi hari. Energi saya sepertinya lebih merata sepanjang hari, dan saya bisa produktif lebih lama.

Cobalah power-napping

Mungkin tampak kontraproduktif untuk tidur siang untuk berbuat lebih banyak, tetapi ada ilmu di balik tidur siang. Alih-alih menatap ke luar angkasa dan melawan kelelahan alami Anda, tidurlah. Anda mungkin berpikir bahwa Anda akan kehilangan 20 menit kerja, tetapi peningkatan energi dan fokus yang Anda alami setelah tidur siang akan lebih dari sekadar menebusnya.