Apa dampak mental dan emosional dari satu tahun Pandemi Covid19 ?

POIN-POIN PENTING

  • Mendekam lebih dekat ke ujung negatif spektrum kesehatan mental, tetapi tidak cukup jauh untuk dianggap sebagai penyakit.
  • Mendekam dapat dianggap sebagai kekosongan, stagnasi atau keputusasaan yang tenang, dan itu merupakan faktor risiko depresi berat.
  • Selama pandemi, kita menjadi kekurangan “bahan bakar psikologis” yang kita butuhkan untuk beroperasi secara optimal, yang berasal dari pengalaman baru dan istirahat.
  • Tidak jelas apa dampak dari mendekam selama satu tahun. Efek pandemi pada kesehatan mental dan emosional kemungkinan akan bervariasi.

Selama beberapa bulan terakhir, saya telah memperhatikan tema yang konsisten dalam latihan saya. Laporan tentang kurangnya motivasi , penurunan tingkat energi, dan perasaan “meh” secara keseluruhan — karena tidak ada kata yang lebih baik — perasaan yang sangat beresonansi dengan saya.

Apa itu? Perasaan bosan? Rasa tidak enak? Apati? Saya dengan marah membolak-balik Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental internal saya dalam upaya sia-sia untuk memberi nama pada keadaan yang sulit dipahami ini. Itu belum tentu depresi . Saya telah mengalami depresi klinis dan, meskipun ada beberapa kesamaan, ini adalah sesuatu yang berbeda; sesuatu yang lebih berbahaya; lebih kronis daripada akut.

Kemudian saya menemukan artikel Adam Grant baru – baru ini di New York Times tentang mendekam atau, apa yang dia sebut, “anak tengah kesehatan mental yang terabaikan.” Sebenarnya, artikel itu pertama kali menarik perhatian saya oleh seorang pasien saya. Memberi nama pada perasaan misterius tetapi ada di mana-mana ini melegakan pasien saya. Itu melegakan bagi saya. Seperti kebanyakan keadaan tertekan, mampu melabeli emosi negatif seringkali menyembuhkan dirinya sendiri. Ini adalah normalisasi; memvalidasi. Membantu orang lain memahami dan menavigasi keadaan internal mereka sendiri membantu saya melakukan hal yang sama. Hal ini membuat saya ingin memahami lebih jauh.

Mendekam versus berkembang

Konsep mendekam belum mendapat banyak perhatian sampai sekarang, karena banyak dari kita menyerah pada efek tahun lalu. Jika kesehatan mental dilihat pada spektrum dari perasaan positif hingga negatif, mendekam akan lebih dekat ke ujung negatif, tetapi tidak cukup jauh untuk dianggap sebagai penyakit. Kebalikannya, “berkembang,” akan berada di ujung positif, menunjukkan kesehatan mental yang baik. Menurut peneliti Corey LM Keyes (2005), mendekam dapat dipahami sebagai “kekosongan dan stagnasi, merupakan kehidupan keputusasaan yang tenang yang sejajar dengan kisah individu yang menggambarkan diri mereka sendiri dan kehidupan sebagai ‘kosong’, ‘kosong’, ‘kulit, ‘ dan ‘kehampaan.'” Ini adalah “tidak adanya kesehatan mental.” Meskipun tidak dikategorikan sebagai gangguan, penelitian menunjukkan bahwa mendekam bisa sama melemahkannya dengan,

The World Health Organization (WHO) mendefinisikan kesehatan mental sebagai “negara kesejahteraan di mana setiap individu menyadari atau potensi dirinya sendiri, dapat mengatasi tekanan yang normal dalam kehidupan, dapat bekerja secara produktif dan baik, dan mampu membuat kontribusi untuk komunitasnya.Serupa dengan itu, pada tahun 2000, Surgeon General mendefinisikan kesehatan mental sebagai “kemampuan seseorang untuk berfungsi dan menjadi produktif dalam kehidupan; beradaptasi dengan perubahan di lingkungannya; untuk mengatasi kesulitan, dan mengembangkan hubungan positif dengan orang lain.”artikel berlanjut setelah iklan

Jadi, apa yang terjadi ketika masyarakat dan kehidupan pada dasarnya terhenti? Ketika kita tidak dapat melakukan banyak aktivitas sehari-hari? Ketika kontak dengan teman, keluarga, dan kolega terbatas pada layar komputer? Ketika fungsi psikososial kita terganggu secara paksa?

Psikiater Christine BL Adams, MD, menarik analogi fungsi psikologis bagaimana mesin beroperasi. “Selama pandemi ketika kita diasingkan, kita menjadi kekurangan bahan bakar psikis. Sama seperti mesin membutuhkan bensin untuk berjalan, orang membutuhkan bahan bakar psikologis untuk beroperasi pada tingkat yang memuaskan dan optimal.” Bahan bakar psikologis berasal dari kedua pengalaman baru, seperti pengalaman baru atau pengalaman yang dikunjungi kembali, dan istirahat, tidak melakukan apa-apa.” Sepanjang pandemi, kami hanya mendapatkan sedikit dari keduanya. “Masukan bahan bakar psikologis kami nihil ketika output kami tinggi. Jadi, kita kehilangan keberanian dan merasa blah.” Dia telah melihat banyak pasiennya memiliki kemampuan yang kurang untuk berkonsentrasi dan menjadi kreatif dan produktif selama pandemi. “Untuk menghindari blahness ini,” kata Adams, “kita perlu menciptakan bahan bakar psikis baru. dan melakukan apa yang kita bisa dalam batasan yang kita jalani.” Untuk membangkitkan nutrisi psikis, ia menyarankan untuk merencanakan kegiatan baru dan menyenangkan di rumah dan melakukan hal-hal di luar ruangan. Ide-ide ini akan menghasilkan makanan psikis untuk semua orang.

Perspektif waktu: Hari apa lagi?

Ini adalah pertanyaan yang sebagian besar dari kita telah ucapkan di beberapa titik atau poin sepanjang tahun lalu. “Perspektif waktu (TP)” mengacu pada bagaimana kita membangun dan berhubungan dengan waktu – masa lalu untuk sekarang ke masa depan, atau “proses yang sering tidak disadari di mana arus terus-menerus dari pengalaman pribadi dan sosial ditugaskan ke kategori temporal atau kerangka waktu, yang membantu untuk memberi keteraturan, koherensi, dan makna pada peristiwa-peristiwa itu” (Zimbardo dan Boyd, 1999). Menurut peneliti, “TP yang seimbang, di mana seseorang dapat secara fleksibel beralih di antara TP yang berbeda tergantung pada tuntutan situasional, akan menjadi lebih penting bagi kesejahteraan individu daripada ‘menjalani hidup sebagai budak dari bias temporal tertentu.‘” (Boniwell & Zimbardo, 2004). Selanjutnya, mereka menyatakan bahwa perspektif waktu yang seimbang adalah “kunci menuju kehidupan yang baik”.

Psikiater David M. Reiss, MD, menunjukkan gangguan rutinitas dan penanda waktu ini, atau aktivitas khas yang biasanya membagi perjalanan waktu; misalnya, berpakaian di pagi hari, pergi bekerja atau sekolah, bertemu teman, dan berpartisipasi dalam acara sosial. “Jam di siang/malam berbaur bersama; hari dalam seminggu menyatu.” Hilangnya persepsi normal tentang berlalunya waktu, katanya, secara signifikan berkontribusi pada keadaan mendekam. “Di luar gangguan tugas perkembangan dan isolasi dasar, hilangnya ‘penanda’ itu, mendistorsi rasa waktu, seringkali menjadi kabur, yang dapat menghasilkan rasa kebingungan, kebosanan , atau bahkan ketidakberartian atau ketakutan eksistensial .”

Ke depan: Dari bertahan hidup menjadi berkembang

Jadi, apa akibat dari mendekam selama setahun? Akankah berlama-lama dan tetap kronis. Atau akankah kita mengalami kebangkitan internal? Kebangkitan kembali harapan dan aspirasi lama; sebuah penghargaan dan bahkan semangat untuk hidup-mungkin tidak terasa sejak puncak masa remaja ?artikel berlanjut setelah iklan

Menurut Adams, dampak pandemi terhadap kesehatan mental dan emosional kita akan bervariasi. “Beberapa orang akan cemas untuk kembali ke kehidupan mereka. Yang lain akan merasa tertekan atas apa yang tidak dapat mereka kendalikan tetapi merasa seharusnya mereka mengendalikan [seperti] kematian orang yang dicintai, melewatkan acara keluarga seperti pernikahan dan wisuda, kehilangan pekerjaan. ” Terlepas dari semua ini, dia percaya bahwa sebagian besar dari kita akan melanjutkan gaya hidup kita yang biasa dan kembali ke fungsi pra-pandemi kita.

“Kita semua telah terkena dampak pandemi secara universal, baik dalam skala besar maupun kecil,” kata Anjani Amladi, MD. “Harapan saya adalah bahwa melalui pengalaman kolektif ini, kita mengembangkan lebih banyak kasih sayang dan empati satu sama lain, khususnya yang berkaitan dengan kesehatan mental [dan] bahwa kita lebih mampu melihat nilai kesehatan: emosional, mental, dan fisik.”

Ini juga harapan saya.