Cara Meningkatkan Kemauan dan Ketangguhan Mental

Setiap orang memiliki sesuatu yang ingin mereka ubah, dan keinginan untuk perbaikan diri dan kemajuan adalah bawaan. Sayangnya, dalam hal perubahan, mempelajari cara meningkatkan tekad dan menghentikan kebiasaan buruk itu sulit, dan tampaknya kita lebih sering gagal daripada berhasil. Untuk hal-hal yang kita perjuangkan, tampaknya tekad kita tidak pernah cukup.

Apakah kita ditakdirkan untuk menjalani pola perilaku yang sama di masa lalu? Bisakah kita benar-benar meningkatkan tekad kita, memiliki kontrol diri yang lebih baik , dan menciptakan perubahan positif yang langgeng dalam hidup kita?

Ini sangat mungkin, karena kemauan seperti otot, semakin kuat dengan penggunaan teratur.

Penelitian terbaru, sebagaimana dirinci dalam buku-buku seperti,  Willpower: Menemukan Kembali Kekuatan Manusia Terbesar  oleh Roy Baumeister dan John Tierney, The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, And What You Can Do About It oleh Kelly McGonigal, dan  Berpikir, Cepat dan Lambat  oleh Daniel Kahneman, menunjukkan bahwa kita tidak selamanya terikat pada kebiasaan buruk kita, dan bahwa kita benar-benar dapat mengubah dan meningkatkan kemauan kita dalam prosesnya.

Bagaimana Anda bisa belajar bagaimana meningkatkan tekad dan mengarahkan perubahan kuat dalam hidup Anda?

Untuk membantu dalam proses ini, kami memiliki 15 langkah yang dapat ditindaklanjuti yang, jika dibangun menjadi kebiasaan, akan menghasilkan hasil yang kuat seputar kemauan.

1. Beri Makan Otak Anda

Melewatkan makan sangat buruk bagi otak Anda dan bahkan lebih buruk lagi jika Anda ingin belajar bagaimana meningkatkan kemauan Anda. Otak adalah otot pembuat keputusan kita, dan kemampuannya untuk memberi kita kemauan yang diperlukan untuk membuat keputusan yang benar dipengaruhi oleh apakah otak cukup diberi makan.

Kita harus makan teratur, idealnya makanan rendah glisemik, protein sehat, sayuran, dan karbohidrat kompleks, sehingga kita dapat menghindari lonjakan glukosa (berkaitan dengan permen dan karbohidrat sederhana) yang segera turun.

Anda dapat melihat beberapa makanan otak terbaik di sini .

2. Kerjakan Satu Perubahan Sekaligus

Kemauan dan motivasi dapat ditingkatkan, tetapi itu adalah proses yang lambat dan bertahap (seperti halnya meningkatkan massa otot). Kami bekerja dengan jumlah tetap setiap hari.

Kita tidak dapat mengubah semuanya sekaligus, dan kita tidak dapat mengubah hidup kita secara besar-besaran pada saat-saat yang penuh tekanan. Jika kita ingin melihat perubahan nyata, kita harus memulai dari yang kecil, dan menangani satu tujuan jangka panjang pada satu waktu.

3. Gunakan Cokelat Hitam untuk Meningkatkan Energi

Terkadang kita berada dalam posisi di mana kita perlu membuat keputusan cepat, dan rasanya berat ketika kita belum belajar bagaimana meningkatkan kemauan. Menggigit cokelat hitam menawarkan sedikit dorongan energi yang membantu otak kita mengambil keputusan.

Jelas, jauh lebih baik makan makanan yang sehat dan lambat terbakar untuk menyediakan sumber bahan bakar yang stabil bagi otak kita, tetapi dalam keadaan darurat “kemauan keras”, memanjakan diri dengan makan cokelat bukanlah hal yang buruk. Ini benar-benar dapat membantu meningkatkan tekad kita dan mengurangi tingkat stres.

4. Tidurlah yang nyenyak

Istirahat yang cukup meningkatkan pengendalian diri kita dan menyediakan lingkungan yang optimal bagi otak untuk berfungsi. Istirahat mengurangi kebutuhan tubuh akan glukosa, dan memungkinkan tubuh memanfaatkan apa yang kita miliki dengan lebih baik. Istirahat yang cukup umumnya 7-8 jam semalam untuk orang dewasa, dan 10-12 jam semalam untuk anak-anak ..

Gulir ke bawah untuk melanjutkan membaca artikel

Bagaimana Membuat Rencana Tindakan Untuk Mencapai Tujuan Anda?

Dapatkan panduan pencapaian tujuan GRATIS Anda dan pelajari cara merencanakan cara Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Unduh Sekarang Gratis

Gulir ke bawah untuk melanjutkan membaca artikel

Pengendalian diri membutuhkan kekuatan otak dan tingkat energi yang tinggi, dan ketika kita lelah, tubuh kita umumnya tidak memberikan cukup glukosa ke otak kita. Tidur pada dasarnya adalah saat Anda bekerja untuk memiliki lebih banyak kemauan.

5. Hindari Godaan

Orang yang memiliki banyak pengendalian diri tidak perlu terlalu sering melatih tekadnya. Oleh karena itu, ketika kemauan diperlukan, itu kuat dan dalam pasokan yang stabil.

Anda dapat meningkatkan tekad Anda dengan tidak menempatkan diri Anda dalam situasi di mana kemauan diperlukan dan menjauhi “titik berbahaya” di mana godaan hadir dan kemauan diperlukan.

6. Kembangkan Kebiasaan Kecil tapi Kuat

Penelitian menegaskan bahwa kebiasaan baik membantu kita saat kita belajar bagaimana meningkatkan kemauan. Bahkan jika kita memulai dengan sesuatu yang sederhana, seperti merapikan tempat tidur kita, ini dapat memiliki efek positif yang kuat pada tekad kita. Ini terjadi karena kebiasaan-kebiasaan kecil ini membangun disiplin diri dan pengendalian diri, dan itu menyebar ke area lain dalam hidup kita.

Untuk tips lebih lanjut tentang menciptakan kebiasaan baik dalam hidup, lihat video ini:

7. Buat Daftar Tugas yang Dapat Dikelola

Setiap orang memiliki beberapa bentuk dari daftar to-do , apakah itu di atas kertas atau tidak. Kita mungkin tidak menyadarinya, tetapi alat produktivitas yang ada di mana-mana ini sebenarnya dapat meningkatkan stres kita dan mengurangi kemauan kita.

Ketika kita membuat daftar tanpa akhir dan membiarkan tugas terus-menerus dibatalkan, alam bawah sadar kita mengomeli kita tentang hal itu, dan pada akhirnya kita lebih khawatir daripada bertindak. Ketika kita melakukan ini, kita berada dalam suasana hati yang buruk, dan keadaan emosi kita berperan dalam kemampuan kita untuk menahan godaan.

8. Seringlah Beristirahat

Tidak mungkin untuk melakukan pengendalian diri yang sempurna sepanjang waktu. Kami hanya kehabisan kemauan dan akhirnya membuat keputusan yang buruk jika kita tidak melengkapi diri kita dengan istirahat dan istirahat.

Tidur siang dari waktu ke waktu, makan makanan (sehat), menonton TV sebentar selama satu atau dua menit, dan kemudian kembali ke tugas dan tujuan Anda saat Anda belajar bagaimana meningkatkan kemauan.

Ketika Anda melakukan ini, Anda kembali segar, dan Anda akan memiliki lebih banyak kemauan untuk menghasilkan pekerjaan yang lebih baik.

9. Meditasi Selama 5 Menit Sehari

Luangkan waktu 5 menit dan hanya fokus pada napas Anda. Lepaskan hanya lima menit dari kekacauan di sekitar Anda saat Anda bekerja untuk memperkuat tekad.

Setiap kali pikiran Anda mengembara, Anda harus mengeluarkan energi untuk mengembalikannya ke jalurnya, memanfaatkan cadangan tekad Anda. Tindakan sederhana membangun kesadaran diri melalui mediasi akan membantu Anda dalam kecenderungan impuls Anda.

Ketika kita menjadi sadar , kita juga melibatkan bagian otak kita yang kita butuhkan untuk kemauan, daripada hanya membiarkan impuls kita mengambil alih.

10. Hindari Alkohol

Yang satu ini harus sangat jelas. Alkohol merusak penilaian kita, mengurangi kesadaran diri kita, dan menghambat kemauan kita.

Perhatikan seberapa banyak Anda harus minum saat membuat keputusan, dan cobalah untuk menghindari jumlah yang berlebihan jika Anda berada dalam situasi di mana Anda harus melatih tekad.

11. Buatlah Rencana untuk Godaan

Mustahil untuk menghindari semua godaan saat Anda sedang berusaha untuk meningkatkan kemauan. Untuk kasus-kasus ketika Anda mengalaminya, Anda perlu memiliki rencana untuk membantu Anda menolaknya dan menghindari membuat keputusan yang buruk. Misalnya, jika Anda tahu rekan kerja Anda selalu membawa donat pada hari Jumat, dan Anda sedang diet, rencana apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari menyerah pada godaan dan meraih dua atau tiga?

Memiliki rencana yang telah ditentukan sebelumnya dapat secara signifikan meningkatkan tekad kita ketika dihadapkan dengan godaan.

12. Ingat “Mengapa” Anda

Apa tujuan dari mengubah perilaku kita dan belajar bagaimana mendapatkan tekad? Apa yang ingin kita capai, dan apa yang akan hilang jika kita menyerah pada kebiasaan buruk kita?

Ketika kita secara konsisten mengingatkan diri kita sendiri tentang jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini, kemauan kita meningkat untuk tetap berpegang pada rencana kita.

13. Lakukan Kebalikan dari Apa yang Biasanya Anda Lakukan

Setiap kali kita mengubah rutinitas kita, kita sedang melatih pengendalian diri. Semakin banyak kita dapat melatih pengendalian diri, semakin kuat kemauan kita.

Ketika kita berhasil membuat perubahan kecil, kita mengembangkan kemampuan untuk melakukan perubahan yang jauh lebih besar. Anda dapat memulai dari yang kecil dengan secara sadar mencoba menyikat gigi, makan, atau membuka pintu, dengan tangan Anda yang tidak dominan.

Ini mungkin terasa sangat aneh pada awalnya, tetapi sebenarnya itu sangat membantu meningkatkan tekad kita.

14. Pilih Hadiah di Muka

Untuk perubahan yang diberikan, jika kita terlebih dahulu menentukan hadiah terlebih dahulu, kemauan kita untuk menindaklanjuti perubahan kita akan meningkat.

Otak kita dirancang untuk mengejar penghargaan positif ketika belajar bagaimana meningkatkan kemauan. Ini bisa sekecil sepotong cokelat atau sebesar liburan. Cocokkan tugas dengan hadiah untuk memaksimalkan kemauan Anda.

15. Antisipasi Penghalang Pandang

Sebelum kita memulai jalan tujuan baru, kita harus mempertimbangkan hambatan yang mungkin muncul di jalan kita. Selalu ada perlawanan di jalur pengejaran positif.

Ketika kita mengantisipasinya terlebih dahulu, kita memiliki kemauan yang lebih kuat untuk menghadapinya ketika mereka benar-benar muncul.

Pikiran Akhir

Mempelajari cara meningkatkan kemauan membutuhkan waktu. Anda tidak dapat membangun otot dalam semalam; itu akan memakan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk menggali lebih dalam dan menambah cadangan tekad Anda. Namun, setelah Anda melakukan ini, membuat keputusan dan menolak godaan jangka pendek akan lebih mudah daripada sebelumnya.